Gruby, tłusty brzuch to nie tylko problem natury estetycznej. Istnieje mnóstwo przekonujących powodów zdrowotnych, które przemawiają za szczupłą talią.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ocenia, że w 2005 r. około 1,6 miliarda ludzi na całym świecie miało nadwagę i co najmniej 400 milionów dorosłych było otyłych.
Według Narodowego Instytutu Cukrzycy, Chorób Nerek i Układu Pokarmowego (Digestive and Kidney Disorders – NIDDK) otyłość, której towarzyszy [su_highlight background=”#f7e400″]nadmiar tłuszczu brzusznego, [/su_highlight]czyli inaczej mówiąc otyłość brzuszna, może znacznie przyczynić się do następujących problemów zdrowotnych:
Na szczęście badania pokazują, że utrata już około 5-10 procent masy ciała, ze szczególnym uwzględnieniem tłuszczu w okolicy brzucha, znacznie obniża ryzyko wyżej wymienionych chorób.
Kilka kluczowych czynników jest bezprecedensowo winnych niezdrowemu przyrostowi masy ciała. Do nagromadzenia niebezpiecznego tłuszczu trzewnego (zasadniczo tłuszczu w brzuchu) i ogólnej otyłości przyczynia się:
Tłuszcz trzewny leży blisko istotnych organów ciała, w tym wątroby, nerek i innych narządów trawiennych, co oznacza, że może powodować ciężkie problemy zdrowotne. Tłuszcz jest w rzeczywistości podobny do narządu, ponieważ uwalnia związki do krwi i zmienia poziom hormonów (kilka hormonów bierze udział w gromadzeniu się tłuszczu w brzuchu, w tym insulina, grelina, leptyna i kortyzol).
Zmiany nie zawsze są łatwe do wykonania, ale z upływem czasu zdrowsze nawyki wchodzą w krew, a efekty warte są wysiłku!
Jak stracić brzuch: 11 sposobów
Pierwszy krok w kierunku utraty brzucha to rezygnacja z produktów przetworzonych na rzecz naturalnej żywności.
Istnieje kilka sposobów praktykowania okresowego postu, np: pomijanie śniadania, jedzenie wszystkiego, co chcesz co pięć dni, czy ograniczenie czasu posiłków do zaledwie 6 lub 8 godzin dziennie.
Skutki postu na hormony są wieloaspektowe:
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na utratę niepożądanego tłuszczu w brzuchu jest trening interwałowy (HIIT). Polega na naprzemiennych ćwiczeniach o wysokiej intensywności i umiarkowanej intensywności, a cała sesja trwa 15-25 minut. Specyfika tej formy treningu, razem ze zdrową dietą pomoże Ci zgubić centymetry w talii.
Przewlekły stres przez długi okres czasu zwiększa m. in. ryzyko wystąpienia chorób serca, cukrzycy, zaburzeń psychicznych i chorób autoimmunologicznych. Również sprzyja przyrostowi masy ciała i złym nawykom żywieniowym. Ponadto chroniczny stres powoduje:
Wszystko to wpływa negatywnie na metabolizm i kontrolę tkanki tłuszczowej. Jeśli jesteś narażony na stres, wysypiaj się, medytuj, ćwicz, znajdź czas na ulubione hobby, przyjmuj probiotyki i spędzaj czas na świeżym powietrzu.
Brak snu jest jednym z czynników powodującym wzrost tkanki tłuszczowej, a eksperci uważają, że dobry sen to podstawa zapobiegania otyłości. Odpowiednia ilość snu (7-8 godzin):
Nadmiar cukru może prowadzić do zwiększonego odkładania się tłuszczu w brzuchu. Ograniczanie węglowodanów pomaga organizmowi spalić tłuszcz w organizmie. Dieta ketogeniczna (niskowęglowodanowa) nie jest dobra dla wszystkich (np. niepolecana niektórym sportowcom, kobietom z niedowagą lub osobom z rozregulowaną gospodarką hormonalną), ale może pomóc skutecznie zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha, wokół narządów oraz w wątrobie.
Po zadbaniu o sferę diety, ćwiczenia partii brzucha są jak wisienka na torcie. Silne mięśnie brzucha pomogą również utrzymać równowagę, stabilność, poprawią postawę i pomogą wyeliminować bóle pleców. Spróbuj takich ćwiczeń, jak deska, scyzoryki z szeroko rozstawionymi rękami i nogami, burpees i nożyce.
Choć nie jest to najlepszy pomysł dla wszystkich, może pomóc poprawić odpowiedź organizmu na insulinę, zmniejszyć ogólny poziom spożycia kalorii, poprawić wydajność i zwiększyć ilość spalanej tkanki tłuszczowej podczas treningu. Trening na czczo nie może być zbyt długi i intensywny – grozi wyraźnym zmęczeniem mięśni, oraz wydłużonym okresem regeneracji. Przez nadmiernym katabolizmem mięśni mogą ochronić się aminokwasy rozgałęzione (BCAA).
Szukasz pomysłów na wyjątkowe desery, które zachwycą twoich bliskich? Przedstawiamy 10 sprawdzonych przepisów na słodkości,…
Poranki to idealny czas, by rozpocząć dzień od czegoś smacznego i prostego w przygotowaniu. Oto…
Planujesz kolację, ale brakuje Ci pomysłów? Oto 10 wyjątkowych przepisów, które nie tylko zachwycą smakiem,…
Obiad to nie tylko codzienny posiłek, ale również okazja do kulinarnych eksperymentów i radości ze…
Poranki mogą być pełne smaku i kreatywności, jeśli tylko znajdziesz chwilę na przygotowanie czegoś wyjątkowego.…
Szukasz inspiracji na szybkie, pyszne i niebanalne obiady, które odmienią Twoje codzienne menu? Oto 10…