Jest to powszechny problem, o którym większość ludzi nie mówi. Ja natomiast, zachęcam by dyskutować na ten temat- zaparcia, szczególnie dlatego, że może być ważnym wskaźnikiem aktualnego stanu naszego zdrowia. Zaparcia mają wiele przyczyn, od nieodpowiedniej diety i niedoboru płynów do obecności patogenu (bakterii, grzybów) oraz zaburzeń równowagi emocjonalnej.
Trzymając się wspomnień z przeszłości i emocji możemy prowadzić do niepokoju i zwiększać stres. Podczas stresujących okresów w życiu często stres wpływa na problemy z wypróżnianiem.
W medycynie chińskiej, gdy jelito grube (AKA nasz pojemnik na śmieci) jest pozbawione równowagi, wiąże się to z niemożnością wypróżnienia się. W rezultacie, nasze ruchy jelit stają się powolne, nasze ciało zbiera toksyny, mamy nieświeży oddech, i wszelkiego rodzaju inne nieprzyjemne dolegliwości.
Każdy posiłek powinien zawierać część włóknistą żywności, w postaciach takich jak brukselka, kalafior, brokuły, nasiona chia, zmielone nasiona lnu, jagody i awokado.
Błonnik pomaga przechodzić odpadom, a także żywności dla bakterii jeslitowych przez nasz układ trawienny. Zdrowe i różnorodna flora jelita jest ważne dla regularnych wypróżnień.
To one są w żywności nawozem dla bakterii jelitowych, stymulują ich wzrost i powodują regularne wypróżnienia. Dobrym źródłem prebiotyków są szparagi, karczochy, zielony (surowy) banan i brązowy ryż. Dobrym źródłem probiotyków są sfermentowane owoce, kapusta kiszona, kimchi, i ocet jabłkowy.
Stopniowo zwiększone spożycie probiotyków z fermentowanych warzyw, kapustą i kimchi w diecie pozwolić dobrze dostosować się do nowego środowiska bakteryjnego. Zacznij z 1 łyżeczką z posiłkami, zwiększając do 1 łyżki.
Woda ma moc Posuwanie odpadów z jelita grubego. Kwota zależy od poziomu aktywności, ale z reguły dążą do 1 ½ litra dziennie.
Dodaj ¼ łyżeczki soli himalajskiej do wody w celu zwiększenia absorpcji. Płyny powinny być ciepłe lub w temperaturze pokojowej. Ciepło rozluźnia, odblokowuje i wita rozluźnienie mięśni. Zimne chwyta i zwęża.
Rutyna może znacznie poprawić zaparcia. W celu poprawienia wypróżniania twój dzień może rozpoczynać się od wypicia szklanki ciepłej wody zawierającej 1 łyżkę octu jabłkowego po przebudzeniu, a następnie smoothie bogatego w tłuszcze i błonnik.
Relax 15 minut po śniadaniu pozwoli spokojnie zaplanować dzień naprzód, przeczytać co nowego na blogu.
Siedząc, zwłaszcza po jedzeniu, możemy spowolnić trawienie – kompresja narządów jamy brzusznej.
Powolna fermentacja może prowadzić do zaparcia i braku równowagi w jelitach mikrobiomu (flory jelitowej). Spróbuj pozycji stojącej po posiłkach zamiast od razu siadać.
Niektóre zioła i przyprawy odżywiają narządy trawienne i eliminacji, takie jak wątroba, nerki, żołądek i śledziona.
Poprawiają one ogólny podział żywności i możliwość usuwania odpadów, które przyległy do ścian jelit. Dodaj je do posiłków, koktajli, herbat, powoli gotowanych potraw i sałatek codziennie.
Moje ulubione to:
Kurkuma
Cayenne
Imbir
Oregano
Czarny pieprz
Rozmaryn
Nasiona kolendry
Goździki
Kminek
Yin Joga działa na poprawę zdrowia narządów, kości, stawów, tkanki łącznej, powięzi oraz pozytywnie wpływa na umysł i oddech.
Klasa Jogi, która działa na płuca i jelita może pomóc odblokować zaparcia.
Jeśli do tej pory nie radziłeś sobie ze stresującymi sytuacjami w życiu ten rodzaj Jogi może pomóc uwolnić się od wszelkich dolegliwości z nimi związanych poprzez wsparcie dla Twoich organów wewnętrznych i pozytywny wpływ na cały organizm.
Gdy przepływ oddechu jest utrudniony lub krótki, umysł staje się pobudzony, stres i lęk są wzmacniane, a za mało składników odżywczych dostaje się do obszarów, w Twoim ciele jak i układzie trawiennym.
Bez oddechu, nie ma blokady napięcia i silnej odporności. Dziesięć minut pracy z oddechem dziennie może pomóc uregulować wypróżnienia. Uważam, że głębokie oddychanie przeponą może być bardzo pomocne.
ACV poprawia wytwarzanie kwasu żołądkowego, co oznacza bardziej efektywny rozpad i wchłanianie pokarmów oraz lepsze usuwanie odpadów.
Przyjmuj jedną łyżkę octu jabłkowego ze szklanką ciepłej wody zaraz po przebudzeniu lub 10min przed posiłkami.
Nasze jelitowe ściany komórkowe składają się z tłuszczu; Dlatego muszą one otrzymywać tłuszcze aby dobrze funkcjonować.
Zdrowe tłuszcze, takie jak olej kokosowy, oliwa z oliwek i olej macadamia, awokado, tłuste ryby, masło, orzechy i nasiona działają jak smarowanie jelit i wspomagają poruszanie odpadów poprzez okrężnicę.
Czasami zastawka krętniczo-kątnicza usytuowana pomiędzy jelitem cienkim i jelitem grubym, nie działa. Może to doprowadzić do zalegania resztek w jelicie cienkim i zaparcia.
W celu poprawienia tej funkcji możemy masować punkty refleksologiczne.
Magnez działa relaksująco na mięśnie, jelita oraz układ nerwowy, co czyni go idealnym do łagodzenia zaparć, stresu i niepokoju. Używam diglicynian magnezu, jako, że jest łatwo wchłaniany. Organizm dobrze go przyswaja i szybko odczuwalny jest jego pozytywny wpływ.
Czy wiesz, że śniadanie może być pyszne i zdrowe, nawet bez glutenu? Oto 10 wyjątkowych…
Kasze i zboża to nie tylko zdrowa alternatywa dla tradycyjnych składników, ale także prawdziwe bogactwo…
Szukasz pomysłu na szybką, smaczną i efektowną kolację? Oto 10 przepisów na makaronowe dania, które…
Szukasz pomysłów na pyszne i sycące kolacje? Oto 10 wyjątkowych przepisów z wieprzowiną w roli…
Jeśli chcesz zacząć dzień z energią i zbudować zdrową sylwetkę, odpowiednio zbilansowane śniadanie to klucz…
Szukasz pomysłu na wyjątkową kolację, która zaskoczy smakiem i prostotą przygotowania? Oto 10 sprawdzonych przepisów…
View Comments
Wszystko pięknie, ładnie ale ja niestety nie mam czasu relaksować się 15 min po śniadaniu. Cieszę się jak mi się w ogóle uda zjeść. To wszystko mogę stosować np na urlopie jak mam czas, jestem wyciszona, W codziennym biegu nie mam na to czasu i sił. Wiem że to powoduje u mnie zaparcia dlatego wspomagam się czopkami evaqu. Bardzo dobre, szybkie a zarazem delikatne.