Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Bowl z łososiem, ryżem i warzywami
›
Zawiera:
laktozę
ryby
Obiad
Kolacja
50 min
868g
Potrzebne produkty:
Ryba łosoś
200 g / 404 kcal 2 porcje
Ryż basmati
100 g / 349 kcal 0.5 szklanki
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal 2 sztuki
Papryka czerwona
0.5 sztuki
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal 3 łyżki
Awokado, surowe
100 g / 167 kcal 0.7 sztuka
Koperek świeży
1 łyżeczka
Sól
2 łyżeczki
Rzodkiewki
50 g / 8 kcal 3 sztuki
Marchewki, surowe
100 g / 41 kcal 2 sztuki
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Ogórek gruntowy
100 g / 15 kcal 3 sztuki
Jogurt naturalny
50 g / 30 kcal 1 sztuka
Pieprz czarny
3 g / 8 kcal 3 łyżeczki
Garść surowy Szpinaku
50 g / 11 kcal 2 garście
Instrukcja przygotowania
Przygotowanie ryżu: Ryż basmati dokładnie przepłucz pod bieżącą wodą. Ugotuj w osolonej wodzie zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Odstaw do ostygnięcia.
Marynowanie łososia: Filet z łososia skrop oliwą z oliwek i sokiem z cytryny. Dopraw solą, pieprzem i przeciśniętym ząbkiem czosnku. Odstaw na 10-15 minut do zamarynowania.
Smażenie/pieczenie łososia: Rozgrzej patelnię grillową lub piekarnik do 200°C. Łososia usmaż na patelni grillowej (około 3-4 minuty z każdej strony) lub upiecz w piekarniku przez 12-15 minut. Po upieczeniu posyp świeżym koperkiem.
Przygotowanie warzyw: Paprykę, ogórek i awokado pokrój w kostkę. Marchew i rzodkiewki pokrój w cienkie plasterki. Szpinak umyj i osusz.
Przygotowanie sosu: W małej miseczce wymieszaj jogurt naturalny, sok z cytryny, przeciśnięty ząbek czosnku, oliwę z oliwek, sól i pieprz.
Układanie bowla: W dużej misce ułóż ryż basmati jako bazę. Następnie obok siebie układaj kawałki łososia, pokrojone warzywa (paprykę, ogórek, awokado, marchew, rzodkiewki) oraz szpinak.
Podawanie: Całość polej przygotowanym sosem jogurtowo-cytrynowym. Możesz posypać dodatkowym koperkiem.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.