Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Bowl z łososiem, ryżem i awokado
Zawiera:
laktozę
ryby
Obiad
Kolacja
50 min
455g
Potrzebne produkty:
Awokado, surowe
100 g / 167 kcal 0.7 sztuka
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal 1 łyżeczka
Ryba łosoś
125 g / 253 kcal 1 porcja
Brązowy ryż
100 g / 355 kcal 1 torebka
Sriracha
30 g / 28 kcal 2 łyżki
Jogurt naturalny
30 g / 18 kcal 2 łyżki
Ogórek gruntowy
60 g / 9 kcal 0.5 sztuki
Imbir mielony
1 łyżeczka
Sól
1 szczypta
Szczypiorek, surowy
2 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Piekarnik rozgrzej do 200°C. Blachę wyłóż papierem do pieczenia lub folią aluminiową.
Łososia ułóż na blasze, skrop oliwą z oliwek i oprósz solą.
Piecz rybę przez 8 do 10 minut, aż mięso będzie łatwo się rozdzielać pod naciskiem widelca.
W międzyczasie ugotuj ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
Przygotuj sos: w miseczce wymieszaj jogurt naturalny ze srirachą i imbirem mielonym.
Ogórka pokrój w cienkie plasterki, a awokado w kostkę.
W misce ułóż ugotowany ryż. Na wierzchu umieść upieczonego łososia, pokrojone awokado i ogórka.
Całość polej przygotowanym sosem i posyp posiekanym szczypiorkiem.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.