Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Bowl z Krewetkami, Kaszą Jaglaną i Awokado
›
Zawiera:
laktozę
ryby
Obiad
Kolacja
30 min
1075g
Potrzebne produkty:
Krewetki
200 g / 170 kcal 17 sztuk
Kasza jaglana, surowe
100 g / 350 kcal 0.5 szklanki
Jogurt naturalny
125 g / 75 kcal 2 sztuki
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal 1.5 łyżka
Pomidor malinowy
150 g / 29 kcal 1 sztuka
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Awokado, surowe
200 g / 334 kcal 1.4 sztuka
Sól
0.5 łyżeczki
Ogórek gruntowy
200 g / 30 kcal 6 sztuk
Kolendra
1 garść
Instrukcja przygotowania
Kasza jaglana: Przepłucz kaszę jaglaną na sicie pod bieżącą wodą, aby pozbyć się goryczy. Przełóż kaszę do garnka, zalej wodą w proporcji 1:2 (kasza do wody) i gotuj na małym ogniu przez około 15-20 minut, aż kasza będzie miękka i wchłonie całą wodę. Po ugotowaniu odstaw do ostygnięcia.
Krewetki Cajun: Oczyszczone krewetki obtocz równomiernie w przyprawie Cajun.
Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni na średnim ogniu.
Dodaj krewetki i smaż przez 2-3 minuty z każdej strony, aż staną się różowe i lekko chrupiące. Odstaw na bok.
Sos jogurtowo-limonkowy: W małej miseczce połącz jogurt naturalny, sok z cytryny, miód, sól i pieprz czarny. Wymieszaj wszystko, aż sos będzie gładki i kremowy.
Warzywa: Pokrój awokado w plastry, pomidora w kostkę, a ogórka w półplasterki. Możesz je lekko posolić, aby podkreślić smak.
Złożenie Bowl: W głębokiej miseczce umieść warstwę ugotowanej kaszy jaglanej.
Na wierzchu ułóż krewetki Cajun, pokrojone awokado, pomidora i ogórka.
Całość polej przygotowanym sosem jogurtowo-limonkowym.
Opcjonalnie posyp świeżą kolendrą.
Podanie: Podawaj Bowl od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.