Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Miska z łososiem, brązowym ryżem i warzywami
›
Zawiera:
gluten
soję
ryby
Obiad
Kolacja
50 min
515g
Potrzebne produkty:
Garść surowego szpinaku
50 g / 11 kcal 2 garście
Cukinia, surowa
200 g / 34 kcal 0.7 sztuka
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal 1 łyżka
Sos sojowy
15 g / 8 kcal 3 łyżeczki
Brązowy ryż
100 g / 355 kcal 1 torebka
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Ryba łosoś
100 g / 202 kcal 1 porcja
Szczypiorek, surowy
2 łyżeczki
Papryka czerwona
30 g / 10 kcal 3 łyżki
Instrukcja przygotowania
Wymieszaj sos sojowy z częścią oliwy i pieprzem. Zalej łososia marynatą i odstaw do lodówki na co najmniej 30 minut.
Ugotuj ryż zgodnie z opakowaniem.
Rozgrzej piekarnik do 200°C. Łososia połóż na blasze z papierem i piecz 12 do 15 minut.
Cukinię i paprykę pokrój. Na patelni rozgrzej resztę oliwy i smaż cukinię 3 do 4 minut.
Dodaj paprykę i szpinak i smaż 1 do 2 minut, aż szpinak zwiędnie. Dopraw solą i pieprzem.
W misce ułóż ryż, łososia i warzywa, posyp posiekanym szczypiorkiem.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.