Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Brązowy Ryż z Dynią i Awokado
›
Obiad
Kolacja
50 min
678g
Potrzebne produkty:
Brązowy ryż
100 g / 355 kcal 1 torebka
Dynia Surowa
150 g / 50 kcal 0.5 sztuki
Awokado, surowe
175 g / 292 kcal 1 sztuka
Garść surowy Szpinaku
60 g / 14 kcal 2 garście
Ciecierzyca z puszki (odsączona)
175 g / 242 kcal 1 szklanka
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal 1 łyżka
Instrukcja przygotowania
Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
Piekarnik rozgrzej do 200°C. Dynię obierz i pokrój w kostkę. Wymieszaj dynię z częścią oliwy, solą i pieprzem, a następnie rozłóż na blaszce do pieczenia.
Piecz przez 20-25 minut, aż dynia będzie miękka i lekko zarumieniona.
Ciecierzycę opłucz i osusz.
Awokado obierz i pokrój w plasterki.
W misce ułóż ugotowany ryż, pieczoną dynię, ciecierzycę, szpinak i awokado. Całość skrop resztą oliwy.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.