Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Razowe Tosty z Kurczakiem i Awokado
Zawiera:
gluten
laktozę
Obiad
Kolacja
50 min
1038g
Potrzebne produkty:
Chleb razowy
225 g / 518 kcal 6 kromek
Fasola, biała, surowa
125 g / 430 kcal 10 łyżek
Plaster sera cheddar
100 g / 379 kcal 5 plastrów
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal 2 łyżeczki
Awokado, surowe
150 g / 251 kcal 1 sztuka
Pierś z kurczaka
200 g / 196 kcal 1 sztuka
Sól
0.5 łyżeczki
Pomidor malinowy
60 g / 11 kcal 3 plastry
Papryka czerwona
1 łyżka
Liście kolendry surowe
30 g / 7 kcal 3 garście
Kukurydza konserwowa
125 g / 90 kcal 0.5 puszki
Pieprz czarny
2 szczypty
Instrukcja przygotowania
Fasolę ugotuj w osolonej wodzie do miękkości zgodnie z instrukcją na opakowaniu, a następnie odcedź. Kukurydzę odsącz z zalewy.
Pierś z kurczaka pokrój w paski. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek, dodaj kurczaka, dopraw solą i pieprzem. Smaż 5-7 minut, aż mięso będzie złociste i gotowe.
Piekarnik nagrzej do 200°C. Chleb ułóż na blasze do pieczenia.
Pomidora i paprykę pokrój w kostkę. Awokado obierz, usuń pestkę i pokrój w plasterki. Kolendrę posiekaj. Ser zetrzyj na tarce.
Na chlebie rozłóż usmażonego kurczaka, ugotowaną fasolę, kukurydzę, pokrojonego pomidora i paprykę. Posyp startym serem.
Wstaw do nagrzanego piekarnika i piecz przez około 10 minut, aż ser się roztopi i lekko zrumieni.
Gotowe tosty udekoruj plasterkami awokado i posiekaną kolendrą. Dopraw do smaku solą i pieprzem.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.