Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Gryczana Zapiekanka z Twarogiem i Warzywami
›
Zawiera:
laktozę
jajka
Obiad
Kolacja
702g
Potrzebne produkty:
Kasza gryczana, prażona, sucha
100 g / 346 kcal 0.5 szklanki
Woda
13 łyżek
Twaróg półtłusty / ser biały
100 g / 120 kcal 5 łyżek
Jajka kurze
50 g / 70 kcal 1 sztuka
Cukinia, surowa
100 g / 17 kcal 0.5 sztuki
Papryka czerwona
0.5 sztuki
Cebula, słodka, surowa
50 g / 18 kcal 0.5 sztuki
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal 1 sztuka
Plaster sera cheddar
30 g / 114 kcal 1 plaster
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal 1 łyżka
Sól
1 łyżeczka
Pieprz czarny
2 łyżeczki
Bazylia, świeża
2 garście
Koperek świeży
1 łyżeczka
Marchewki, surowe
30 g / 12 kcal 0.7 sztuka
Instrukcja przygotowania
Ugotuj kaszę gryczaną w wodzie z dodatkiem soli, zgodnie z instrukcją na opakowaniu, aż będzie miękka i wchłonie całą wodę. Odstaw do przestudzenia.
Marchewkę obierz i pokrój w drobną kostkę. Cukinię, paprykę i cebulę również pokrój w drobną kostkę. Ząbek czosnku przeciśnij przez praskę lub drobno posiekaj.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i podsmaż cebulę oraz czosnek do zeszklenia. Dodaj pokrojoną marchewkę, cukinię i paprykę. Smaż przez około 8-10 minut, aż warzywa zmiękną.
W dużej misce wymieszaj ugotowaną kaszę gryczaną, podsmażone warzywa, twaróg, jajka, posiekany koperek i bazylię. Dopraw solą i pieprzem do smaku. Dokładnie wymieszaj wszystkie składniki.
Przełóż mieszankę do naczynia żaroodpornego wysmarowanego oliwą z oliwek. Wyrównaj powierzchnię.
Zetrzyj ser cheddar na tarce o grubych oczkach i posyp nim wierzch zapiekanki.
Piecz w piekarniku nagrzanym do 180°C przez około 20-25 minut, aż ser się roztopi i zarumieni, a zapiekanka będzie gorąca.
Po upieczeniu wyjmij zapiekankę z piekarnika i odstaw na kilka minut przed podaniem. Podawaj na ciepło.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.