Zapiekanka z Kurczaka, Ryżu i Brokułów

4.8/5 (163)
Zawiera: laktozę
Zapiekanka z Kurczaka, Ryżu i Brokułów
Obiad Kolacja
734g
Na porcję
29,0
Biał.
12,2
Tłusz.
49,1
Węgle
423
kcal
Porcje:
1
✉ Wyślij

Instrukcja przygotowania

Ugotuj ryż basmati zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Pokrój pierś z kurczaka na małe kawałki. 3. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i podsmaż kurczaka, aż będzie złocisty. 4. Dodaj posiekaną cebulę słodką i ząbek czosnku do kurczaka i smaż przez 3 minuty. 5. Dodaj różyczki brokułu i zielony groszek cukrowy i smaż przez kolejne 5 minut. 6. W misce wymieszaj jogurt naturalny z papryką mieloną, kurkumą mieloną, solą i pieprzem czarnym. 7. Dodaj bulion drobiowy do patelni i gotuj przez 5 minut. 8. Dodaj mieszankę jogurtową do patelni i gotuj przez kolejne 5 minut, aż sos zgęstnieje. 9. W naczyniu żaroodpornym ułóż warstwę ryżu, a następnie warstwę kurczaka z warzywami i sosem. 10. Posyp całość startym parmezanem. 11. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 20 minut, aż parmezan się roztopi i lekko zrumieni. Przed podaniem posyp posiekaną natką pietruszki.
Odblokuj 3 500 przepisów dopasowanych do twojego celu
🔖 Moja kolekcja (0)
Udostępnij:
f 𝕏 in
✓ Skopiowano!

Podobne przepisy

Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025

Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …

Czytaj →
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.

← Wróć do wszystkich przepisów

Dołącz do 600k+ społeczności

Otrzymuj sprawdzone porady o zdrowym odżywianiu, suplementacji i walce z chorobami autoimmunologicznymi.