Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Razowe tosty z kurczakiem i serkiem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
Śniadanie
Obiad
439g
Potrzebne produkty:
Chleb razowy
100 g / 230 kcal 3 kromki
Serek wiejski naturalny
100 g / 96 kcal 0.5 sztuki
Pierś z kurczaka
150 g / 147 kcal 0.8 sztuka
Liść sałaty
2 sztuki
Ogórek gruntowy
50 g / 8 kcal 1.4 sztuka
Musztarda ziarnista
10 g / 18 kcal 0.5 łyżki
Sól
1 łyżeczka
Pieprz czarny
2 łyżeczki
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal 1 łyżka
Bazylia, świeża
0.5 garści
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej patelnię grillową i posmaruj ją oliwą z oliwek.
Pierś z kurczaka dopraw solą i pieprzem czarnym.
Grilluj kurczaka na patelni przez 6-8 minut z każdej strony, aż będzie dobrze upieczony.
Pokrój ogórek gruntowy w cienkie plasterki.
Kromki chleba razowego posmaruj serkiem wiejskim naturalnym.
Na serku wiejskim ułóż liście sałaty i plasterki ogórka.
Upieczonego kurczaka pokrój w cienkie plastry i ułóż na warzywach.
Dodaj odrobinę musztardy ziarnistej i posiekanej bazylii.
Przykryj drugą kromką chleba i delikatnie dociśnij.
Podawaj tosty od razu po przygotowaniu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.