Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Żytnia grzanka z awokado i serem
Zawiera:
gluten
laktozę
Śniadanie
Kolacja
536g
Potrzebne produkty:
Jogurt naturalny
20 g / 12 kcal 0.1 szklanka
Plaster sera cheddar
50 g / 190 kcal 2 plastry
Sól
0.5 łyżeczki
Chleb żytni
150 g / 312 kcal 4 kromki
Mozzarella
100 g / 247 kcal 5 plastrów
Ząbek czosnku
0.5 ząbka
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal 3 łyżki
Masło
30 g / 219 kcal 3 plastry
Pieprz czarny
2 szczypty
Awokado, surowe
150 g / 251 kcal 1 sztuka
Bazylia, świeża
3 listki
Instrukcja przygotowania
Przygotuj pastę z awokado: rozgnieć miąższ widelcem, dodaj posiekany czosnek, sól i pieprz, a następnie wymieszaj.
Sery zetrzyj na tarce i połącz w misce. Cebulę i bazylię drobno posiekaj.
Kromki chleba posmaruj z jednej strony masłem.
Na nieposmarowanej stronie części kromek rozsmaruj jogurt naturalny.
Na warstwie jogurtu rozprowadź pastę z awokado, posyp posiekaną cebulą i mieszanką serów.
Na wierzchu ułóż posiekaną bazylię i przykryj pozostałymi kromkami chleba, tak aby strona posmarowana masłem znalazła się na zewnątrz.
Rozgrzej patelnię na średnim ogniu. Smaż grzanki przez 3 do 4 minuty z każdej strony, aż chleb będzie złocisty, a ser w środku się rozpuści.
Zdejmij gotowe grzanki z patelni. Przed podaniem odczekaj chwilę.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.