Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Razowy Tost z Awokado, Kozim Serem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
Śniadanie
Obiad
302g
Potrzebne produkty:
Ser kozi, typ twardy
50 g / 190 kcal 5 łyżeczek
Surowa rukola
30 g / 8 kcal 1 garść
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal 0.5 sztuki
Chleb razowy
60 g / 138 kcal 2 kromki
Awokado, surowe
70 g / 117 kcal 0.5 sztuki
Ocet balsamiczny
10 g / 9 kcal 3 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 180°C.
Ułóż kromkę chleba razowego na blaszce do pieczenia i piecz przez 5 minut, aż będzie lekko chrupiąca.
W międzyczasie obierz awokado i pokrój je w cienkie plasterki.
Na upieczonym chlebie ułóż plasterki awokado, a następnie posyp solą i pieprzem.
Ułóż plaster pomidora malinowego i posyp surową rukolą.
Zetrzyj na wierzch twardy ser kozi.
Skrop całość octem balsamicznym.
Posyp tost posiekanymi orzechami włoskimi i podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.