Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Tosty z serkiem, awokado i rukolą
›
Zawiera:
gluten
laktozę
Śniadanie
Kolacja
438g
Potrzebne produkty:
Chleb razowy
100 g / 230 kcal 3 kromki
Awokado, surowe
70 g / 117 kcal 0.5 sztuki
Pomidor malinowy
80 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Serek wiejski naturalny
100 g / 96 kcal 0.5 sztuki
Surowa rukola
30 g / 8 kcal 1 garść
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal 0.5 łyżki
Instrukcja przygotowania
Pieczywo razowe opiecz w tosterze lub na suchej patelni, aż stanie się chrupiące.
Awokado przekrój na pół, usuń pestkę, a miąższ wydrąż łyżką. W miseczce rozgnieć awokado widelcem.
Do rozgniecionego awokado dodaj sok z cytryny, sól i pieprz. Dokładnie wymieszaj.
Na ciepłe tosty nałóż serek wiejski naturalny.
Pomidora malinowego pokrój w plastry i ułóż na serku wiejskim.
Na pomidory nałóż przygotowane awokado.
Całość posyp rukolą i skrop oliwą z oliwek.
Tosty podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.