Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Razowy tost z awokado i kozim serem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
Śniadanie
Obiad
302g
Potrzebne produkty:
Ser kozi, typ twardy
50 g / 190 kcal 8 łyżek
Surowa rukola
30 g / 8 kcal 1 garść
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal 2 plastry
Chleb razowy
60 g / 138 kcal 2 kromki
Awokado, surowe
70 g / 117 kcal 0.5 sztuki
Ocet balsamiczny
10 g / 9 kcal 2 łyżeczki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Sól
2 szczypty
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 180°C.
Kromki chleba ułóż na blaszce do pieczenia. Na wierzchu rozłóż pokruszony lub starty ser kozi.
Wstaw do piekarnika i piecz przez około 5 do 7 minut, aż chleb będzie chrupiący, a ser lekko roztopiony.
W międzyczasie pokrój pomidora i awokado w plasterki. Orzechy włoskie posiekaj.
Na upieczonych tostach z serem ułóż plasterki awokado i pomidora. Dopraw solą i pieprzem.
Na wierzchu połóż rukolę, posyp posiekanymi orzechami i skrop całość octem balsamicznym. Podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.