Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Orzo z Twarogiem, Bazylią i Warzywami
›
Zawiera:
gluten
laktozę
Obiad
Kolacja
30 min
614g
Potrzebne produkty:
Cebula czerwona
50 g / 20 kcal 5 łyżek
Pomidory koktajlowe
150 g / 27 kcal 10 sztuk
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal 2 łyżki
Ocet balsamiczny
10 g / 9 kcal 2 łyżeczki
Twaróg półtłusty / ser biały
50 g / 60 kcal 2 łyżki
Sól
0.5 łyżeczki
Czarne oliwki
100 g / 116 kcal 7 łyżek
Makaron orzo
100 g / 360 kcal 9 łyżek
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Bazylia, świeża
2 garście
Ogórek gruntowy
100 g / 15 kcal 1 sztuka
Instrukcja przygotowania
Makaron orzo ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Po ugotowaniu odcedź i przelej zimną wodą, aby go ostudzić.
W międzyczasie przygotuj warzywa: pomidory koktajlowe przekrój na połówki, ogórka i twaróg pokrój w kostkę, a czerwoną cebulę w cienkie piórka. Oliwki przekrój na pół.
W małej miseczce przygotuj dressing: połącz oliwę z oliwek, ocet balsamiczny, sól i pieprz. Dokładnie wymieszaj.
W dużej misce połącz ostudzony makaron, przygotowane warzywa, twaróg, oliwki oraz posiekane liście bazylii.
Całość polej przygotowanym dressingiem i delikatnie wymieszaj do połączenia składników.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.