Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Orzo z Twarogiem, Bazylią i Warzywami
›
Zawiera:
gluten
laktozę
Obiad
Kolacja
30 min
614g
Na porcję
12,4
Biał.
22,7
Tłusz.
49,2
Węgle
441
kcal
Potrzebne produkty:
Cebula czerwona
50 g / 20 kcal 0.5 sztuki
Pomidory koktajlowe
150 g / 27 kcal 1 garść
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal 3 łyżki
Ocet balsamiczny
10 g / 9 kcal 3 łyżeczki
Twaróg półtłusty / ser biały
50 g / 60 kcal 2 łyżki
Sól
0.5 łyżeczki
Czarne oliwki
100 g / 116 kcal 7 łyżek
Makaron orzo
100 g / 360 kcal 9 łyżek
Pieprz czarny
2 łyżeczki
Bazylia, świeża
7 garści
Ogórek gruntowy
100 g / 15 kcal 3 sztuki
Instrukcja przygotowania
Ugotuj makaron orzo al dente zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Odcedź i ostudź.
Umyj pomidory koktajlowe i przekrój je na połówki. Ogórka gruntowego pokrój w kostkę, a czerwoną cebulę w cienkie plasterki.
Czarne oliwki przekrój na połówki. Twaróg półtłusty pokrój w drobną kostkę.
W dużej misce wymieszaj ostudzony makaron orzo, pomidorki koktajlowe, oliwki, ogórka i czerwoną cebulę oraz twaróg.
W małej miseczce połącz oliwę z oliwek, ocet balsamiczny, sól i pieprz. Dokładnie wymieszaj, tworząc dressing.
Polej sałatkę przygotowanym dressingiem i delikatnie wymieszaj.
Przed podaniem posyp świeżymi listkami bazylii.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.