Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Żytnie Tosty z Hummus Ciecierzycowym i Warzywami
›
Zawiera:
gluten
laktozę
Śniadanie
15 min
573g
Potrzebne produkty:
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal 1 sztuka
Papryka czerwona
0.5 sztuki
Jogurt naturalny
30 g / 18 kcal 0.5 sztuki
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal 1 łyżka
Sól
0.5 łyżeczki
Ciecierzyca
150 g / 546 kcal 10 łyżek
Chleb żytni
150 g / 312 kcal 4 kromki
Rzodkiewki
60 g / 9 kcal 4 sztuki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Bazylia, świeża
2 garście
Ogórek gruntowy
100 g / 15 kcal 3 sztuki
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Instrukcja przygotowania
Ciecierzycę, jogurt naturalny, sok wyciśnięty z cytryny, czosnek, paprykę czerwoną i oliwę z oliwek umieść w naczyniu blendera.
Zmiksuj wszystko na gładką pastę. Dopraw do smaku solą i pieprzem.
Chleb podpiecz w tosterze lub na suchej patelni, aż stanie się chrupiący.
Ogórka i rzodkiewki umyj i pokrój w cienkie plasterki.
Posmaruj tosty przygotowaną pastą z ciecierzycy.
Na wierzchu ułóż plasterki ogórka i rzodkiewki.
Udekoruj kanapki listkami świeżej bazylii.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.