Polecany artykuł
Żytnie kanapki z tuńczykiem i ogórkiem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
ryby
Śniadanie
15 min
578g
Potrzebne produkty:
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g / 161 kcal 10 łyżek
Cytryna
50 g / 15 kcal 5 plastrów
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal 3 łyżki
Jogurt naturalny
50 g / 30 kcal 3 łyżki
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal 1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Ogórek konserwowy
30 g / 7 kcal 1 sztuka
Chleb żytni
100 g / 208 kcal 3 kromki
Musztarda dijon
10 g / 15 kcal 2 łyżeczki
Ogórek gruntowy
50 g / 8 kcal 6 plastrów
Koperek świeży
3 łyżki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Surowa rukola
30 g / 8 kcal 1 garść
Pomidory koktajlowe
2 sztuki
Papryka żółta, surowa
30 g / 8 kcal 3 łyżki
Instrukcja przygotowania
Tuńczyka odsącz i przełóż do miski. Dodaj jogurt naturalny, musztardę, posiekaną czerwoną cebulę, sok wyciśnięty z cytryny, posiekany koperek oraz sól i pieprz. Dokładnie wymieszaj, tworząc pastę.
Kromki chleba żytniego opiecz w tosterze lub na suchej patelni. Możesz skropić je częścią oliwy przed opiekaniem.
Ogórka gruntowego, konserwowego i paprykę żółtą pokrój w plasterki. Pomidorki koktajlowe przekrój na połówki.
Na opieczonym pieczywie rozsmaruj pastę z tuńczyka.
Na wierzchu ułóż plasterki ogórka gruntowego, konserwowego, papryki, połówki pomidorków oraz rukolę.
Gotowe kanapki skrop pozostałą oliwą i podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.