Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Razowa zapiekanka z kurczakiem tikka
›
Zawiera:
gluten
laktozę
Obiad
Kolacja
615g
Potrzebne produkty:
Pierś z kurczaka
200 g / 196 kcal 1 sztuka
Cytryna
50 g / 15 kcal 5 plastrów
Curry w proszku
5 g / 17 kcal 2 łyżeczki
Jogurt naturalny
100 g / 60 kcal 6 łyżek
Chleb razowy
100 g / 230 kcal 3 kromki
Cebula czerwona
50 g / 20 kcal 5 łyżek
Papryka czerwona
100 g / 32 kcal 10 łyżek
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal 1 ząbek
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Kolendra
1 łyżka
Instrukcja przygotowania
Kurczaka pokrój w kostkę, czosnek przeciśnij przez praskę.
Wymieszaj jogurt, sok z cytryny, curry, cynamon, sól, pieprz i czosnek.
Wymieszaj kurczaka z marynatą i odstaw na co najmniej 30 minut.
Cebulę i paprykę pokrój w paski i podsmaż na suchej patelni z powłoką (albo z odrobiną wody), aż zmiękną.
Dodaj kurczaka z marynatą i smaż około 10 minut, aż mięso będzie upieczone.
Chleb ułóż na blasze i rozłóż na nim farsz.
Piecz w 180°C około 15 minut.
Przed podaniem posyp posiekaną kolendrą.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.