Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Pełnoziarniste Burgery z Soczewicy i Orzechów
›
Zawiera:
gluten
orzechy
Obiad
Kolacja
30 min
729g
Potrzebne produkty:
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal 1 sztuka
Cebula czerwona
40 g / 16 kcal 0.5 sztuki
Orzechy włoskie
60 g / 392 kcal 2 garście
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal 1 łyżka
Soczewica surowa
200 g / 706 kcal 1 szklanka
Sól
0.5 łyżeczki
Pomidor malinowy
80 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Liść sałaty
2 sztuki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Bułka pełnoziarnista
250 g / 760 kcal 4 sztuki
Chleb żytni
40 g / 83 kcal 1 kromka
Suszony majeranek
0.5 łyżki
Marchewki, surowe
30 g / 12 kcal 0.7 sztuka
Instrukcja przygotowania
Ząbek czosnku grubo posiekaj, posyp solą i rozgnieć bokiem noża na pastę.
Orzechy włoskie grubo posiekaj w malakserze. Dodaj pokrojony chleb żytni, suszony majeranek, pieprz czarny i pastę czosnkową. Miksuj, aż powstaną grube okruchy.
Dodaj surową soczewicę i miksuj, aż składniki się połączą.
Uformuj z masy cztery kotlety o średnicy około 8 cm (po około ⅓ szklanki każdy).
Rozgrzej 2 łyżeczki oliwy z oliwek na dużej nieprzywierającej patelni na średnim ogniu.
Smaż kotlety, aż zbrązowieją z jednej strony, przez 2-4 minuty. Ostrożnie przewróć i zmniejsz ogień do średnio-niskiego.
Skrop pozostałą 1 łyżeczką oliwy z oliwek dookoła burgerów i smaż, aż zbrązowieją z drugiej strony i będą dobrze podgrzane, kolejne 4-6 minut.
Podawaj w bułkach pełnoziarnistych z liśćmi sałaty, plastrami pomidora malinowego i krążkami czerwonej cebuli. Możesz dodać starte marchewki.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.