Soczewica
352
kcal
Białko
24,6 g (27%)
Tłuszcze
1,1 g (3%)
Węglowodany
63,4 g (70%)
100
Gęstość odżywcza
Doskonały — 19 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie + antyoksydanty
Profil żywieniowy
Błonnik 42.8%
Witaminy 55%
Minerały 53%
Antyoksydanty 5%
7280
ORAC
0,52
PDCAAS
1%
DIAAS
⚠️ Antynutrienty
Fityniany
Medium · 580 mg
Oksalany
Low · 15 mg
Lektyny
None
Gotowanie redukuje zawartość lektyn
🗓️ Sezonowość (kliknij miesiąc)
Sty
Lut
Mar
Kwi
Maj
Cze
Lip
Sie
Wrz
Paź
Lis
Gru
Pełna
Ograniczona
Import
Brak
★
100 g pokrywa 240% dziennego zapotrzebowania na Foliany
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Soczewica
- Foliany — 240% RWS w 100 g
- Tiamina — 79% RWS w 100 g
- Miedź — 75% RWS w 100 g
- Mangan — 70% RWS w 100 g
- Żelazo — 47% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Zbalansowany 1 : 3,7
1 : 4 = na 1 g Omega-3 przypada 4 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
21% Ω-3 · 79% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,11 g
Omega-6 (n-6)
0,41 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
% RWS = % dziennego zapotrzebowania
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 1473,0 | – |
| Foliany (µg) | 479,0 | |
| Tiamina (mg) | 0,9 | |
| Miedź (mg) | 0,8 | |
| Mangan (mg) | 1,4 | |
| Skrobia (g) | 49,9 | – |
| Żelazo (mg) | 6,5 | |
| Błonnik (g) | 10,7 | |
| Fosfor (mg) | 281,0 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,5 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 2,1 | |
| Potas (mg) | 677,0 | |
| Cynk (mg) | 3,3 | |
| Cholina (mg) | 96,4 | |
| Niacyna (mg) | 2,6 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,2 | |
| Magnez (mg) | 47,0 | |
| Woda (g) | 8,3 | – |
| Witamina K (µg) | 5,0 | |
| Witamina C (mg) | 4,5 | |
| Wapń (mg) | 35,0 | |
| Witamina E (mg) | 0,5 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 3,8 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 2,7 | – |
| Popiół (g) | 2,7 | – |
| Cukry ogółem (g) | 2,0 | – |
| Arginina (g) | 1,9 | – |
| Leucyna (g) | 1,8 | – |
| Lizyna (g) | 1,7 | – |
| Sacharoza (g) | 1,5 | – |
| Walina (g) | 1,2 | – |
| Fenyloalanina (g) | 1,2 | – |
| Seryna (g) | 1,1 | – |
| Izoleucyna (g) | 1,1 | – |
| Alanina (g) | 1,0 | – |
| Prolina (g) | 1,0 | – |
| Glicyna (g) | 1,0 | – |
| Treonina (g) | 0,9 | – |
| Histydyna (g) | 0,7 | – |
| Tyrozyna (g) | 0,7 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 0,5 | – |
| Sód (mg) | 6,0 | – |
| Tokoferol gamma (mg) | 4,2 | – |
Komu polecamy · Soczewica
🫄
Osoby z problemami trawiennymi
błonnik 10,7 g/100 g
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 239% RWS
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 46% RWS
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 24,6 g/100 g
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 33% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Warzywa strączkowe
Soczewica — #21 z 49 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
767,3
327 kcal
2
730,7
409 kcal
3
703,8
347 kcal
4
695,6
344 kcal
5
679,2
347 kcal
6
677,8
345 kcal
7
676,0
330 kcal
8
670,2
336 kcal
9
668,3
333 kcal
10
667,2
344 kcal
Ten produkt jest poza TOP 10 — pozycja #21. Zobacz szczegóły
Najczęściej zadawane pytania
Soczewica – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Soczewica zawiera 352 kcal na 100 g. W tym białko: 24,6 g, tłuszcze: 1,1 g, węglowodany: 63,4 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera soczewica? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Soczewica to: Żelazo (46% RWS), Mangan (69% RWS), Miedź (75% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany soczewica? ▾
Produkt Soczewica jest polecany szczególnie dla: osoby z problemami trawiennymi, kobiety w ciąży i planujące, osoby z niedoborem żelaza. Gęstość odżywcza: 100/100 (Doskonały).
Ile błonnika zawiera soczewica? ▾
Produkt Soczewica zawiera 10,7 g błonnika na 100 g, co stanowi 43% dziennego zapotrzebowania.
