Kasza gryczana
346
kcal
Białko
11,7 g (13%)
Tłuszcze
2,7 g (7%)
Węglowodany
75,0 g (81%)
91
Gęstość odżywcza
Doskonały — 17 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Błonnik 41.2%
Witaminy 24%
Minerały 54%
Antyoksydanty 15%
★
100 g pokrywa 81% dziennego zapotrzebowania na Mangan
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Kasza gryczana
- Mangan — 81% RWS w 100 g
- Miedź — 62% RWS w 100 g
- Magnez — 59% RWS w 100 g
- Fosfor — 46% RWS w 100 g
- Błonnik — 41% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Wysoka omega-6 1 : 12,4
1 : 12 = na 1 g Omega-3 przypada 12 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
7% Ω-3 · 93% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,06 g
Omega-6 (n-6)
0,77 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 1448,0 | – |
| Mangan (mg) | 1,6 | |
| Miedź (mg) | 0,6 | |
| Magnez (mg) | 221,0 | |
| Fosfor (mg) | 319,0 | |
| Błonnik (g) | 10,3 | |
| Niacyna (mg) | 5,1 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,4 | |
| Cynk (mg) | 2,4 | |
| Foliany (µg) | 42,0 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 1,2 | |
| Tiamina (mg) | 0,2 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,3 | |
| Żelazo (mg) | 2,5 | |
| Potas (mg) | 320,0 | |
| Selen (µg) | 8,4 | |
| Cholina (mg) | 54,2 | |
| Woda (g) | 8,4 | – |
| Popiół (g) | 2,2 | – |
| Wapń (mg) | 17,0 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 1,8 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 1,0 | – |
| Glicyna (g) | 0,9 | – |
| Arginina (g) | 0,9 | – |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 0,8 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 0,8 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 0,8 | – |
| PUFA 18:2 (g) | 0,8 | – |
| PUFA 18:2 kwas linolowy (g) | 0,8 | – |
| Leucyna (g) | 0,7 | – |
| Alanina (g) | 0,7 | – |
| Seryna (g) | 0,6 | – |
| Walina (g) | 0,6 | – |
| Lizyna (g) | 0,6 | – |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 0,6 | – |
| Sód (mg) | 11,0 | – |
| Betaina (mg) | 2,6 | – |
Komu polecamy · Kasza gryczana
🫄
Osoby z problemami trawiennymi
błonnik 10,3 g/100 g
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 21% RWS
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 17% RWS
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 16% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Kasze
Kasza gryczana — #5 z 15 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
479,1
354 kcal
2
479,1
354 kcal
3
441,4
389 kcal
4
414,3
338 kcal
5
406,9
346 kcal
6
406,9
346 kcal
7
372,5
352 kcal
8
315,8
358 kcal
9
162,8
120 kcal
10
139,7
101 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Kasza gryczana – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Kasza gryczana zawiera 346 kcal na 100 g. W tym białko: 11,7 g, tłuszcze: 2,7 g, węglowodany: 75,0 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera kasza gryczana? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Kasza gryczana to: Błonnik (41% RWS), Fosfor (45% RWS), Magnez (58% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany kasza gryczana? ▾
Produkt Kasza gryczana jest polecany szczególnie dla: osoby z problemami trawiennymi, kobiety w ciąży i planujące, osoby z niedoborem żelaza. Gęstość odżywcza: 91/100 (Doskonały).
Ile błonnika zawiera kasza gryczana? ▾
Produkt Kasza gryczana zawiera 10,3 g błonnika na 100 g, co stanowi 41% dziennego zapotrzebowania.