Polenta
389
kcal
Białko
16,9 g (17%)
Tłuszcze
6,9 g (16%)
Węglowodany
66,3 g (67%)
100
Gęstość odżywcza
Doskonały — 15 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Błonnik 42.4%
Witaminy 28%
Minerały 65%
★
100 g pokrywa 246% dziennego zapotrzebowania na Mangan
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Polenta
- Mangan — 246% RWS w 100 g
- Fosfor — 75% RWS w 100 g
- Tiamina — 69% RWS w 100 g
- Miedź — 63% RWS w 100 g
- Magnez — 47% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Bardzo wysoka omega-6 1 : 21,8
1 : 22 = na 1 g Omega-3 przypada 22 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
4% Ω-3 · 96% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,11 g
Omega-6 (n-6)
2,42 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 1628,0 | – |
| Mangan (mg) | 4,9 | |
| Fosfor (mg) | 523,0 | |
| Tiamina (mg) | 0,8 | |
| Miedź (mg) | 0,6 | |
| Magnez (mg) | 177,0 | |
| Błonnik (g) | 10,6 | |
| Cynk (mg) | 4,0 | |
| Żelazo (mg) | 4,7 | |
| Foliany (µg) | 56,0 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 1,3 | |
| Potas (mg) | 429,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,1 | |
| Woda (g) | 8,2 | – |
| Wapń (mg) | 54,0 | |
| Niacyna (mg) | 1,0 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 3,7 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 2,5 | – |
| PUFA 18:2 kwas linolowy (g) | 2,4 | – |
| PUFA 18:2 (g) | 2,4 | – |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 2,2 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 2,2 | – |
| Popiół (g) | 1,7 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 1,4 | – |
| Leucyna (g) | 1,3 | – |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 1,2 | – |
| Arginina (g) | 1,2 | – |
| SFA 16:0 (g) | 1,0 | – |
| Walina (g) | 0,9 | – |
| Prolina (g) | 0,9 | – |
| Fenyloalanina (g) | 0,9 | – |
| Alanina (g) | 0,9 | – |
| Glicyna (g) | 0,8 | – |
| Seryna (g) | 0,8 | – |
| Lizyna (g) | 0,7 | – |
| Izoleucyna (g) | 0,7 | – |
| Treonina (g) | 0,6 | – |
| Tyrozyna (g) | 0,6 | – |
| Sód (mg) | 2,0 | – |
Komu polecamy · Polenta
🫄
Osoby z problemami trawiennymi
błonnik 10,6 g/100 g
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 28% RWS
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 33% RWS
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 16,9 g/100 g
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 21% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Kasze
Polenta — #3 z 15 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
479,1
354 kcal
2
479,1
354 kcal
3
441,4
389 kcal
4
414,3
338 kcal
5
406,9
346 kcal
6
406,9
346 kcal
7
372,5
352 kcal
8
315,8
358 kcal
9
162,8
120 kcal
10
139,7
101 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Polenta – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Polenta zawiera 389 kcal na 100 g. W tym białko: 16,9 g, tłuszcze: 6,9 g, węglowodany: 66,3 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera polenta? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Polenta to: Magnez (47% RWS), Miedź (63% RWS), Tiamina (69% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany polenta? ▾
Produkt Polenta jest polecany szczególnie dla: osoby z problemami trawiennymi, kobiety w ciąży i planujące, osoby z niedoborem żelaza. Gęstość odżywcza: 100/100 (Doskonały).
Ile błonnika zawiera polenta? ▾
Produkt Polenta zawiera 10,6 g błonnika na 100 g, co stanowi 42% dziennego zapotrzebowania.