Kasza pęczak
354
kcal
Białko
12,5 g (14%)
Tłuszcze
2,3 g (6%)
Węglowodany
73,5 g (81%)
100
Gęstość odżywcza
Doskonały — 18 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Błonnik 69.2%
Witaminy 27%
Minerały 58%
Antyoksydanty 37%
180
ORAC
0,57
PDCAAS
1%
DIAAS
⚠️ Antynutrienty
Fityniany
Medium · 280 mg
Oksalany
Low · 5 mg
Lektyny
None
brak istotnych lektyn
🗓️ Sezonowość
Sty
Lut
Mar
Kwi
Maj
Cze
Lip
Sie
Wrz
Paź
Lis
Gru
Pełna
Ograniczona
Import
Brak
★
100 g pokrywa 97% dziennego zapotrzebowania na Mangan
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Kasza pęczak
- Mangan — 97% RWS w 100 g
- Błonnik — 69% RWS w 100 g
- Selen — 69% RWS w 100 g
- Tiamina — 59% RWS w 100 g
- Miedź — 50% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Wysoka omega-6 1 : 9,1
1 : 9 = na 1 g Omega-3 przypada 9 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
10% Ω-3 · 90% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,11 g
Omega-6 (n-6)
1,00 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
% RWS = % dziennego zapotrzebowania
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 1481,0 | – |
| Mangan (mg) | 1,9 | |
| Błonnik (g) | 17,3 | |
| Selen (µg) | 37,7 | |
| Tiamina (mg) | 0,7 | |
| Miedź (mg) | 0,5 | |
| Fosfor (mg) | 264,0 | |
| Magnez (mg) | 133,0 | |
| Niacyna (mg) | 4,6 | |
| Cynk (mg) | 2,8 | |
| Żelazo (mg) | 3,6 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,3 | |
| Potas (mg) | 452,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,3 | |
| Foliany (µg) | 19,0 | |
| Woda (g) | 9,4 | – |
| Witamina E (mg) | 0,6 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,3 | |
| Wapń (mg) | 33,0 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 3,3 | – |
| Witamina K (µg) | 2,2 | |
| Popiół (g) | 2,3 | – |
| Prolina (g) | 1,5 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 1,1 | – |
| PUFA 18:2 (g) | 1,0 | – |
| PUFA 18:2 kwas linolowy (g) | 1,0 | – |
| Leucyna (g) | 0,8 | – |
| Cukry ogółem (g) | 0,8 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 0,8 | – |
| Fenyloalanina (g) | 0,7 | – |
| Arginina (g) | 0,6 | – |
| Walina (g) | 0,6 | – |
| Seryna (g) | 0,5 | – |
| Sód (mg) | 12,0 | – |
| Luteina + zeaksantyna (µg) | 160,0 | – |
Komu polecamy · Kasza pęczak
🫄
Osoby z problemami trawiennymi
błonnik 17,3 g/100 g
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 9% RWS
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 25% RWS
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 22% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Kasze
Kasza pęczak — #2 z 16 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
499,1
354 kcal
2
479,1
354 kcal
3
461,4
389 kcal
4
426,9
346 kcal
5
426,9
346 kcal
6
414,3
338 kcal
7
372,5
352 kcal
8
315,8
358 kcal
9
162,8
120 kcal
10
139,7
101 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Kasza pęczak – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Kasza pęczak zawiera 354 kcal na 100 g. W tym białko: 12,5 g, tłuszcze: 2,3 g, węglowodany: 73,5 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera kasza pęczak? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Kasza pęczak to: Miedź (50% RWS), Tiamina (59% RWS), Selen (68% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany kasza pęczak? ▾
Produkt Kasza pęczak jest polecany szczególnie dla: osoby z problemami trawiennymi, kobiety w ciąży i planujące, osoby z niedoborem żelaza. Gęstość odżywcza: 100/100 (Doskonały).
Ile błonnika zawiera kasza pęczak? ▾
Produkt Kasza pęczak zawiera 17,3 g błonnika na 100 g, co stanowi 69% dziennego zapotrzebowania.