Ryba śledź Atlantycki
158
kcal
Białko
18,0 g (47%)
Tłuszcze
9,0 g (53%)
Węglowodany
0,0 g (0%)
79
Gęstość odżywcza
Doskonały — 19 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 37%
Minerały 27%
Antyoksydanty 38%
0
ORAC
0,95
PDCAAS
1%
DIAAS
⚠️ Antynutrienty
Fityniany
None · 0 mg
Oksalany
None · 0 mg
Lektyny
None
brak istotnych lektyn
★
100 g pokrywa 547% dziennego zapotrzebowania na Witamina B12
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Ryba śledź Atlantycki
- Witamina B12 — 547% RWS w 100 g
- Selen — 66% RWS w 100 g
- Fosfor — 34% RWS w 100 g
- Witamina D — 28% RWS w 100 g
- Witamina B6 — 21% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Zbalansowany 1 : 0,1
1 : 0 = na 1 g Omega-3 przypada 0 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
90% Ω-3 · 10% Ω-6
Omega-3 (n-3)
1,67 g
Omega-6 (n-6)
0,19 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
% RWS = % dziennego zapotrzebowania
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 661,0 | – |
| Witamina B12 (µg) | 13,7 | |
| Witamina D (IU) | 167,0 | – |
| Woda (g) | 72,1 | – |
| Selen (µg) | 36,5 | |
| Fosfor (mg) | 236,0 | |
| Witamina D (µg) | 4,2 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,3 | |
| Niacyna (mg) | 3,2 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,2 | |
| Potas (mg) | 327,0 | |
| Cholina (mg) | 65,0 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,6 | |
| Cynk (mg) | 1,0 | |
| Miedź (mg) | 0,1 | |
| Witamina E (mg) | 1,1 | |
| Magnez (mg) | 32,0 | |
| Tiamina (mg) | 0,1 | |
| Żelazo (mg) | 1,1 | |
| Wapń (mg) | 57,0 | |
| Foliany (µg) | 10,0 | |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 3,7 | – |
| Retinol (µg) | 28,0 | |
| Witamina A (µg RAE) | 28,0 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 2,7 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 2,1 | – |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 2,0 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 1,8 | – |
| Lizyna (g) | 1,7 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 1,5 | – |
| Popiół (g) | 1,5 | – |
| Leucyna (g) | 1,5 | – |
| SFA 16:0 (g) | 1,4 | – |
| Alanina (g) | 1,1 | – |
| Arginina (g) | 1,1 | – |
| Walina (g) | 0,9 | – |
| Glicyna (g) | 0,9 | – |
| PUFA 22:6 DHA (g) | 0,9 | – |
| MUFA 22:1 (g) | 0,8 | – |
| Izoleucyna (g) | 0,8 | – |
| Treonina (g) | 0,8 | – |
| Seryna (g) | 0,7 | – |
| MUFA 20:1 (g) | 0,7 | – |
| PUFA 20:5 EPA (g) | 0,7 | – |
| Fenyloalanina (g) | 0,7 | – |
| Prolina (g) | 0,6 | – |
| MUFA 16:1 (g) | 0,6 | – |
| Tyrozyna (g) | 0,6 | – |
| SFA 14:0 (g) | 0,6 | – |
| Metionina (g) | 0,5 | – |
| Histydyna (g) | 0,5 | – |
| Sód (mg) | 90,0 | – |
| Cholesterol (mg) | 60,0 | – |
Komu polecamy · Ryba śledź Atlantycki
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 18,0 g/100 g
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 16% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Ryby morskie
Ryba śledź Atlantycki — #13 z 48 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
674,8
264 kcal
2
579,3
143 kcal
3
514,8
210 kcal
4
497,1
208 kcal
5
432,4
205 kcal
6
416,3
109 kcal
7
412,3
208 kcal
8
410,6
202 kcal
9
405,6
144 kcal
10
404,9
245 kcal
Ten produkt jest poza TOP 10 — pozycja #13. Zobacz szczegóły
Najczęściej zadawane pytania
Ryba śledź Atlantycki – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Ryba śledź Atlantycki zawiera 158 kcal na 100 g. W tym białko: 18,0 g, tłuszcze: 9,0 g, węglowodany: 0,0 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera ryba śledź atlantycki? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Ryba śledź Atlantycki to: Witamina B6 (21% RWS), Witamina D (28% RWS), Fosfor (33% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany ryba śledź atlantycki? ▾
Produkt Ryba śledź Atlantycki jest polecany szczególnie dla: sportowcy i osoby aktywne, zdrowie serca i ciśnienie. Gęstość odżywcza: 79/100 (Doskonały).