Ryba śledź Atlantycki
217
kcal
Białko
24,6 g (47%)
Tłuszcze
12,4 g (53%)
Węglowodany
0,0 g (0%)
99
Gęstość odżywcza
Doskonały — 20 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 41%
Minerały 38%
Antyoksydanty 54%
+ ORAC
+ PDCAAS
+ DIAAS
🗓️ Sezonowość (kliknij miesiąc)
Sty
Lut
Mar
Kwi
Maj
Cze
Lip
Sie
Wrz
Paź
Lis
Gru
Pełna
Ograniczona
Import
Brak
★
100 g pokrywa 748% dziennego zapotrzebowania na Witamina B12
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Ryba śledź Atlantycki
- Witamina B12 — 748% RWS w 100 g
- Selen — 96% RWS w 100 g
- Fosfor — 46% RWS w 100 g
- Witamina B6 — 29% RWS w 100 g
- Niacyna — 28% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Zbalansowany 1 : 0,1
1 : 0 = na 1 g Omega-3 przypada 0 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
90% Ω-3 · 10% Ω-6
Omega-3 (n-3)
2,29 g
Omega-6 (n-6)
0,26 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 908,0 | – |
| Witamina B12 (µg) | 18,7 | |
| Selen (µg) | 52,6 | |
| Witamina D (IU) | 86,0 | – |
| Woda (g) | 59,7 | – |
| Fosfor (mg) | 325,0 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,4 | |
| Niacyna (mg) | 4,4 | |
| Cholina (mg) | 95,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,3 | |
| Potas (mg) | 447,0 | |
| Witamina D (µg) | 2,2 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,9 | |
| Miedź (mg) | 0,1 | |
| Cynk (mg) | 1,4 | |
| Witamina E (mg) | 1,5 | |
| Magnez (mg) | 46,0 | |
| Tiamina (mg) | 0,1 | |
| Żelazo (mg) | 1,5 | |
| Wapń (mg) | 84,0 | |
| Foliany (µg) | 14,0 | |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 5,1 | – |
| Retinol (µg) | 40,0 | |
| Witamina A (µg RAE) | 40,0 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 3,7 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 2,9 | – |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 2,8 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 2,5 | – |
| Mangan (mg) | 0,1 | |
| Lizyna (g) | 2,3 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 2,1 | – |
| Leucyna (g) | 2,0 | – |
| Popiół (g) | 1,9 | – |
| SFA 16:0 (g) | 1,9 | – |
| Alanina (g) | 1,5 | – |
| Arginina (g) | 1,5 | – |
| Walina (g) | 1,3 | – |
| PUFA 22:6 DHA (g) | 1,2 | – |
| Glicyna (g) | 1,2 | – |
| MUFA 22:1 (g) | 1,2 | – |
| Izoleucyna (g) | 1,1 | – |
| Treonina (g) | 1,1 | – |
| Seryna (g) | 1,0 | – |
| MUFA 20:1 (g) | 1,0 | – |
| PUFA 20:5 EPA (g) | 1,0 | – |
| Fenyloalanina (g) | 1,0 | – |
| Sód (mg) | 918,0 | – |
| Prolina (g) | 0,9 | – |
| MUFA 16:1 (g) | 0,9 | – |
| Tyrozyna (g) | 0,8 | – |
| SFA 14:0 (g) | 0,8 | – |
| Metionina (g) | 0,7 | – |
| Histydyna (g) | 0,7 | – |
| Cholesterol (mg) | 82,0 | – |
Komu polecamy · Ryba śledź Atlantycki
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 10% RWS
🦴
Zdrowie kości i zębów
wapń 10% RWS
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 24,6 g/100 g
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 22% RWS
Zwróć uwagę
🧂
Podwyższony sód
918 mg/100 g — uwaga przy nadciśnieniu
Ranking zdrowotny w kategorii · Ryby morskie
Ryba śledź Atlantycki — #12 z 49 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
674,8
264 kcal
2
579,3
143 kcal
3
514,8
210 kcal
4
497,1
208 kcal
5
432,4
205 kcal
6
432,4
205 kcal
7
416,3
109 kcal
8
412,3
208 kcal
9
405,6
144 kcal
10
404,9
245 kcal
Ten produkt jest poza TOP 10 — pozycja #12. Zobacz szczegóły
Najczęściej zadawane pytania
Ryba śledź Atlantycki – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Ryba śledź Atlantycki zawiera 217 kcal na 100 g. W tym białko: 24,6 g, tłuszcze: 12,4 g, węglowodany: 0,0 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera ryba śledź atlantycki? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Ryba śledź Atlantycki to: Niacyna (27% RWS), Witamina B6 (29% RWS), Fosfor (46% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany ryba śledź atlantycki? ▾
Produkt Ryba śledź Atlantycki jest polecany szczególnie dla: osoby z niedoborem żelaza, zdrowie kości i zębów, sportowcy i osoby aktywne. Gęstość odżywcza: 99/100 (Doskonały).