Ryba miętus

Ryba miętus

90 kcal

Białko 19,3 g (91%)

Tłuszcze 0,8 g (9%)

Węglowodany 0,0 g (0%)

⚖️ Porównaj z innym produktem 🔬 Czy jest zdrowy? Analiza

47

Gęstość odżywcza

Dobry — 15 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie

Profil żywieniowy

Witaminy 21% Minerały 25% Antyoksydanty 23%

★

100 g pokrywa 35% dziennego zapotrzebowania na Mangan

Referencyjna wartość spożycia (RWS)

Ryby morskie

5 najcenniejszych składników w produkcie Ryba miętus

🥇 Mangan — 35% RWS w 100 g
🥈 Tiamina — 34% RWS w 100 g
🥉 Witamina B12 — 32% RWS w 100 g
🏅 Fosfor — 29% RWS w 100 g
🏅 Selen — 23% RWS w 100 g

Stosunek Omega-3 : Omega-6

Zbalansowany

1 : 0,6

1 : 1 = na 1 g Omega-3 przypada 1 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.

61% Ω-3 · 39% Ω-6

Omega-3 (n-3) 0,17 g

Omega-6 (n-6) 0,11 g

zalecany zakres: 1:4 – 1:6

Wartości odżywcze · pełna lista USDA

(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)

Składnik	Wartość	% RWS
Energia (kJ)	377,0	–
Woda (g)	79,3	–
Mangan (mg)	0,7	35%
Tiamina (mg)	0,4	34%
Witamina B12 (µg)	0,8	32%
Fosfor (mg)	200,0	29%
Selen (µg)	12,6	23%
Witamina B6 (mg)	0,3	21%
Potas (mg)	404,0	20%
Miedź (mg)	0,2	20%
Niacyna (mg)	1,6	10%
Ryboflawina (mg)	0,1	10%
Magnez (mg)	32,0	9%
Cynk (mg)	0,8	8%
Żelazo (mg)	0,9	6%
Wapń (mg)	50,0	6%
Kwas glutaminowy (g)	2,9	–
Kwas pantotenowy (mg)	0,2	3%
Kwas asparaginowy (g)	2,0	–
Lizyna (g)	1,8	–
Leucyna (g)	1,6	–
Alanina (g)	1,2	–
Popiół (g)	1,2	–
Arginina (g)	1,2	–
Walina (g)	1,0	–
Glicyna (g)	0,9	–
Izoleucyna (g)	0,9	–
Treonina (g)	0,8	–
Seryna (g)	0,8	–
Fenyloalanina (g)	0,8	–
Prolina (g)	0,7	–
Tyrozyna (g)	0,7	–
Metionina (g)	0,6	–
Histydyna (g)	0,6	–
Sód (mg)	97,0	–
Cholesterol (mg)	60,0	–

💎 Minerały (10)

Mangan (mg)	0,70	35%
Fosfor (mg)	200,00	29%
Selen (µg)	12,60	23%
Potas (mg)	404,00	20%
Miedź (mg)	0,20	20%
Magnez (mg)	32,00	9%
Cynk (mg)	0,76	8%
Żelazo (mg)	0,90	6%
Wapń (mg)	50,00	6%
Sód (mg)	97,00	–

🌟 Witaminy (6)

Tiamina (mg)	0,37	34%
Witamina B12 (µg)	0,80	32%
Witamina B6 (mg)	0,30	21%
Niacyna (mg)	1,62	10%
Ryboflawina (mg)	0,14	10%
Kwas pantotenowy (mg)	0,15	3%

🧬 Aminokwasy (16)

Kwas glutaminowy (g)	2,88
Kwas asparaginowy (g)	1,98
Lizyna (g)	1,77
Leucyna (g)	1,57
Alanina (g)	1,17
Arginina (g)	1,16
Walina (g)	1,00
Glicyna (g)	0,93
Izoleucyna (g)	0,89
Treonina (g)	0,85
Seryna (g)	0,79
Fenyloalanina (g)	0,75
Prolina (g)	0,68
Tyrozyna (g)	0,65
Metionina (g)	0,57
Histydyna (g)	0,57

🧈 Lipidy (1)

Cholesterol (mg)

60,00

Komu polecamy · Ryba miętus

🏋️

Sportowcy i osoby aktywne

białko 19,3 g/100 g

❤️

Zdrowie serca i ciśnienie

potas 20% RWS

Ranking zdrowotny w kategorii · Ryby morskie

Ryba miętus — #39 z 49 w kategorii

Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.

1

Kawior czarno-czerwony ziarnisty 🏅

674,8

264 kcal

2

668,0

290 kcal

3

Ryby ikra gatunki mieszane

579,3

143 kcal

4

Filet z anchois

514,8

210 kcal

5

497,1

208 kcal

6

432,4

205 kcal

7

432,4

205 kcal

8

416,3

109 kcal

9

Łosoś hodowlany

412,3

208 kcal

10

405,6

144 kcal

Ten produkt jest poza TOP 10 — pozycja #39. Zobacz szczegóły

Pełna lista w kategorii →

Najczęściej zadawane pytania

Ryba miętus – ile kalorii na 100 g? ▾

Produkt Ryba miętus zawiera 90 kcal na 100 g. W tym białko: 19,3 g, tłuszcze: 0,8 g, węglowodany: 0,0 g.

Jakie witaminy i minerały zawiera ryba miętus? ▾

Najcenniejsze składniki w produkcie Ryba miętus to: Selen (22% RWS), Fosfor (28% RWS), Witamina B12 (32% RWS). Wartości podane na 100 g.

Dla kogo jest polecany ryba miętus? ▾

Produkt Ryba miętus jest polecany szczególnie dla: sportowcy i osoby aktywne, zdrowie serca i ciśnienie. Gęstość odżywcza: 47/100 (Dobry).

← Wróć do listy produktów