Orzechy bukowe suszone
576
kcal
Białko
6,2 g (4%)
Tłuszcze
50,0 g (74%)
Węglowodany
33,5 g (22%)
67
Gęstość odżywcza
Bardzo dobry — 12 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 36%
Minerały 41%
Antyoksydanty 19%
★
100 g pokrywa 67% dziennego zapotrzebowania na Mangan
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Orzechy bukowe suszone
- Mangan — 67% RWS w 100 g
- Miedź — 67% RWS w 100 g
- Foliany — 57% RWS w 100 g
- Potas — 51% RWS w 100 g
- Witamina B6 — 49% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Wysoka omega-6 1 : 10,8
1 : 11 = na 1 g Omega-3 przypada 11 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
8% Ω-3 · 92% Ω-6
Omega-3 (n-3)
1,70 g
Omega-6 (n-6)
18,39 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 2410,0 | – |
| Mangan (mg) | 1,3 | |
| Miedź (mg) | 0,7 | |
| Foliany (µg) | 113,0 | |
| Potas (mg) | 1017,0 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,7 | |
| Tiamina (mg) | 0,3 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,4 | |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 21,9 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 20,1 | – |
| Witamina C (mg) | 15,5 | |
| MUFA 18:1 (g) | 18,9 | – |
| PUFA 18:2 (g) | 18,4 | – |
| PUFA 18:2 kwas linolowy (g) | 18,4 | – |
| Żelazo (mg) | 2,5 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,9 | |
| Woda (g) | 6,6 | – |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 5,7 | – |
| Niacyna (mg) | 0,9 | |
| Popiół (g) | 3,7 | – |
| Cynk (mg) | 0,4 | |
| SFA 16:0 (g) | 3,6 | – |
| MUFA 20:1 (g) | 2,8 | – |
| PUFA 18:3 (g) | 1,7 | – |
| PUFA 18:3 kwas linolenowy (g) | 1,7 | – |
| SFA 18:0 (g) | 1,2 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 1,1 | – |
| Kwas glutaminowy (g) | 0,8 | – |
| Sód (mg) | 38,0 | – |
Komu polecamy · Orzechy bukowe suszone
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 56% RWS
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 17% RWS
🛡️
Wsparcie odporności
witamina C 19% RWS
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 50% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Orzechy
Orzechy bukowe suszone — #22 z 29 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
674,2
579 kcal
2
673,4
579 kcal
3
658,8
659 kcal
4
649,3
673 kcal
5
627,6
628 kcal
6
618,1
590 kcal
7
600,4
560 kcal
8
580,1
553 kcal
9
580,1
553 kcal
10
478,1
719 kcal
Ten produkt jest poza TOP 10 — pozycja #22. Zobacz szczegóły
Najczęściej zadawane pytania
Orzechy bukowe suszone – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Orzechy bukowe suszone zawiera 576 kcal na 100 g. W tym białko: 6,2 g, tłuszcze: 50,0 g, węglowodany: 33,5 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera orzechy bukowe suszone? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Orzechy bukowe suszone to: Witamina B6 (48% RWS), Potas (50% RWS), Foliany (56% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany orzechy bukowe suszone? ▾
Produkt Orzechy bukowe suszone jest polecany szczególnie dla: kobiety w ciąży i planujące, osoby z niedoborem żelaza, wsparcie odporności. Gęstość odżywcza: 67/100 (Bardzo dobry).