Kuskus, gotowany
112
kcal
Białko
3,8 g (14%)
Tłuszcze
0,2 g (2%)
Węglowodany
23,2 g (85%)
18
Gęstość odżywcza
Umiarkowany — 14 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Błonnik 5.6%
Witaminy 6%
Minerały 13%
Antyoksydanty 50%
0,40
PDCAAS
⚠️ Antynutrienty
Fityniany
Niski
Oksalany
Niski
Lektyny
Niski
Gotowanie redukuje zawartość lektyn.
★
100 g pokrywa 50% dziennego zapotrzebowania na Selen
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Kuskus, gotowany
- Selen — 50% RWS w 100 g
- Foliany — 8% RWS w 100 g
- Kwas pantotenowy — 6% RWS w 100 g
- Niacyna — 6% RWS w 100 g
- Tiamina — 6% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Wysoka omega-6 1 : 20,0
1 : 20 = na 1 g Omega-3 przypada 20 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
5% Ω-3 · 95% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,00 g
Omega-6 (n-6)
0,06 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
% RWS = % dziennego zapotrzebowania
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 469,0 | – |
| Woda (g) | 72,6 | – |
| Selen (µg) | 27,5 | |
| Foliany (µg) | 15,0 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,4 | |
| Niacyna (mg) | 1,0 | |
| Tiamina (mg) | 0,1 | |
| Błonnik (g) | 1,4 | |
| Mangan (mg) | 0,1 | |
| Miedź (mg) | 0,0 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,1 | |
| Fosfor (mg) | 22,0 | |
| Potas (mg) | 58,0 | |
| Żelazo (mg) | 0,4 | |
| Cynk (mg) | 0,3 | |
| Magnez (mg) | 8,0 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 1,4 | – |
| Sód (mg) | 5,0 | – |
| Luteina + zeaksantyna (µg) | 25,0 | – |
Ranking zdrowotny w kategorii · Kasze
Kuskus, gotowany — #13 z 15 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
479,1
354 kcal
2
479,1
354 kcal
3
441,4
389 kcal
4
414,3
338 kcal
5
406,9
346 kcal
6
406,9
346 kcal
7
372,5
352 kcal
8
315,8
358 kcal
9
162,8
120 kcal
10
139,7
101 kcal
Ten produkt jest poza TOP 10 — pozycja #13. Zobacz szczegóły
Najczęściej zadawane pytania
Kuskus, gotowany – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Kuskus, gotowany zawiera 112 kcal na 100 g. W tym białko: 3,8 g, tłuszcze: 0,2 g, węglowodany: 23,2 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera kuskus, gotowany? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Kuskus, gotowany to: Tiamina (5% RWS), Niacyna (6% RWS), Kwas pantotenowy (6% RWS). Wartości podane na 100 g.
Ile błonnika zawiera kuskus, gotowany? ▾
Produkt Kuskus, gotowany zawiera 1,4 g błonnika na 100 g.