Pieczarka
IG: 10 GL: 0,3 (niski)
22
kcal
Białko
3,1 g (44%)
Tłuszcze
0,3 g (10%)
Węglowodany
3,3 g (47%)
39
Gęstość odżywcza
Dobry — 17 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Błonnik 4%
Witaminy 18%
Minerały 16%
Antyoksydanty 10%
0,60
PDCAAS
80%
DIAAS
⚠️ Antynutrienty
Fityniany
Niski
Oksalany
Niski
Lektyny
Niski
Gotowanie redukuje zawartość lektyn.
★
100 g pokrywa 32% dziennego zapotrzebowania na Miedź
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Pieczarka
- Miedź — 32% RWS w 100 g
- Ryboflawina — 29% RWS w 100 g
- Kwas pantotenowy — 25% RWS w 100 g
- Niacyna — 23% RWS w 100 g
- Selen — 17% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
1 : 160,0
Kwasy wielonienasycone. Zalecany stosunek w diecie: 1:4–1:6.
0% Ω-3 · 100% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,00 g
Omega-6 (n-6)
0,16 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
% RWS = % dziennego zapotrzebowania
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 93,0 | – |
| Woda (g) | 92,5 | – |
| Miedź (mg) | 0,3 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,4 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 1,5 | |
| Niacyna (mg) | 3,6 | |
| Selen (µg) | 9,3 | |
| Potas (mg) | 318,0 | |
| Fosfor (mg) | 86,0 | |
| Indeks glikemiczny | 10,0 | – |
| Foliany (µg) | 17,0 | |
| Tiamina (mg) | 0,1 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,1 | |
| Witamina D (IU) | 7,0 | – |
| Cynk (mg) | 0,5 | |
| Cholina (mg) | 17,3 | |
| Błonnik (g) | 1,0 | |
| Żelazo (mg) | 0,5 | |
| Witamina C (mg) | 2,1 | |
| Magnez (mg) | 9,0 | |
| Mangan (mg) | 0,0 | |
| Cukry ogółem (g) | 2,0 | – |
| Glukoza (g) | 1,5 | – |
| Popiół (g) | 0,9 | – |
| Betaina (mg) | 9,4 | – |
| Sód (mg) | 5,0 | – |
| Kampesterol (mg) | 2,0 | – |
Komu polecamy · Pieczarka
🩸
Diabetycy i insulinooporność
niski IG (10)
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 8% RWS
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 15% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Grzyby
Pieczarka — #11 z 15 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
928,4
296 kcal
2
469,4
284 kcal
3
441,4
389 kcal
4
384,5
31 kcal
5
266,2
31 kcal
6
259,7
32 kcal
7
242,1
22 kcal
8
209,2
33 kcal
9
194,1
37 kcal
10
178,1
22 kcal
Ten produkt jest poza TOP 10 — pozycja #11. Zobacz szczegóły
Najczęściej zadawane pytania
Pieczarka – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Pieczarka zawiera 22 kcal na 100 g. W tym białko: 3,1 g, tłuszcze: 0,3 g, węglowodany: 3,3 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera pieczarka? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Pieczarka to: Selen (16% RWS), Niacyna (22% RWS), Kwas pantotenowy (24% RWS). Wartości podane na 100 g.
Pieczarka – jaki indeks glikemiczny (IG)? ▾
Indeks glikemiczny produktu Pieczarka wynosi 10 (niski). Produkt nadaje się dla osób z cukrzycą i insulinoopornością.
Dla kogo jest polecany pieczarka? ▾
Produkt Pieczarka jest polecany szczególnie dla: diabetycy i insulinooporność, kobiety w ciąży i planujące, zdrowie serca i ciśnienie. Gęstość odżywcza: 39/100 (Dobry).
Ile błonnika zawiera pieczarka? ▾
Produkt Pieczarka zawiera 1,0 g błonnika na 100 g.