Kukurydza konserwowa
IG: 69 GL: 7,5 (niski)
72
kcal
Białko
2,9 g (16%)
Tłuszcze
1,9 g (24%)
Węglowodany
10,8 g (60%)
14
Gęstość odżywcza
Niski — 15 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Błonnik 8%
Witaminy 5%
Minerały 5%
Antyoksydanty 2%
250
ORAC
0,65
PDCAAS
1%
DIAAS
⚠️ Antynutrienty
Fityniany
Medium · 150 mg
Oksalany
Low · 5 mg
Lektyny
None
brak istotnych lektyn
🗓️ Sezonowość
Sty
Lut
Mar
Kwi
Maj
Cze
Lip
Sie
Wrz
Paź
Lis
Gru
Pełna
Ograniczona
Import
Brak
★
100 g pokrywa 20% dziennego zapotrzebowania na Foliany
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Kukurydza konserwowa
- Foliany — 20% RWS w 100 g
- Błonnik — 8% RWS w 100 g
- Potas — 7% RWS w 100 g
- Fosfor — 7% RWS w 100 g
- Ryboflawina — 6% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Wysoka omega-6 1 : 13,4
1 : 13 = na 1 g Omega-3 przypada 13 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
7% Ω-3 · 93% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,04 g
Omega-6 (n-6)
0,48 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
% RWS = % dziennego zapotrzebowania
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 280,0 | – |
| Woda (g) | 81,4 | – |
| Indeks glikemiczny | 69,0 | – |
| Foliany (µg) | 39,0 | |
| Skrobia (g) | 8,1 | – |
| Błonnik (g) | 2,0 | |
| Potas (mg) | 132,0 | |
| Fosfor (mg) | 46,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| Niacyna (mg) | 1,0 | |
| Cholina (mg) | 17,8 | |
| Cukry ogółem (g) | 4,4 | – |
| Sacharoza (g) | 3,9 | – |
| Tiamina (mg) | 0,0 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,2 | |
| Magnez (mg) | 13,0 | |
| Mangan (mg) | 0,1 | |
| Cynk (mg) | 0,3 | |
| Miedź (mg) | 0,0 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,0 | |
| Witamina C (mg) | 1,8 | |
| Popiół (g) | 0,8 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 0,5 | – |
| Sód (mg) | 205,0 | – |
| Luteina + zeaksantyna (µg) | 695,0 | – |
| Kryptoksantyna beta (µg) | 20,0 | – |
Komu polecamy · Kukurydza konserwowa
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 19% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Warzywa inne
Kukurydza konserwowa — #10 z 10 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
371,2
223 kcal
2
281,7
22 kcal
3
274,7
23 kcal
4
266,9
47 kcal
5
232,2
20 kcal
6
231,2
33 kcal
7
179,8
17 kcal
8
122,1
86 kcal
9
100,6
16 kcal
10
70,7
72 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Kukurydza konserwowa – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Kukurydza konserwowa zawiera 72 kcal na 100 g. W tym białko: 2,9 g, tłuszcze: 1,9 g, węglowodany: 10,8 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera kukurydza konserwowa? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Kukurydza konserwowa to: Ryboflawina (6% RWS), Fosfor (6% RWS), Potas (6% RWS). Wartości podane na 100 g.
Kukurydza konserwowa – jaki indeks glikemiczny (IG)? ▾
Indeks glikemiczny produktu Kukurydza konserwowa wynosi 69 (średni).
Dla kogo jest polecany kukurydza konserwowa? ▾
Produkt Kukurydza konserwowa jest polecany szczególnie dla: kobiety w ciąży i planujące. Gęstość odżywcza: 14/100 (Niski).
Ile błonnika zawiera kukurydza konserwowa? ▾
Produkt Kukurydza konserwowa zawiera 2,0 g błonnika na 100 g.
