Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Sałatka z makaronem, tuńczykiem i kukurydzą
Zawiera:
gluten
laktozę
jajka
orzechy
soję
ryby
Obiad
Kolacja
30 min
659g
Potrzebne produkty:
Puszka tuńczyka w sosie własnym
170 g / 183 kcal 10 łyżek
Kukurydza konserwowa
150 g / 108 kcal 0.5 puszki
Makaron kolanka
120 g / 444 kcal
Ogórek konserwowy
100 g / 23 kcal 3 sztuki
Jogurt naturalny
100 g / 60 kcal 6 łyżek
Musztarda
10 g / 6 kcal 2 łyżeczki
Szczypiorek, surowy
3 łyżki
Sól
2 szczypty
Pieprz czarny
1 szczypta
Instrukcja przygotowania
Makaron ugotuj w osolonej wodzie i przepłucz zimną wodą.
Tuńczyka i kukurydzę odsącz, ogórki pokrój w kostkę.
Jogurt wymieszaj z musztardą, solą i pieprzem. Musztarda daje sosowi wyrazistość jak w majonezie, przy dużo mniejszej kaloryczności.
Połącz wszystko z sosem i posyp szczypiorkiem.
Schłodź 10 minut przed podaniem.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.