Proso gotowane
IG: 71 GL: 16,8 (średni)
119
kcal
Białko
3,5 g (12%)
Tłuszcze
1,0 g (8%)
Węglowodany
23,7 g (80%)
21
Gęstość odżywcza
Umiarkowany — 15 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Błonnik 5.2%
Witaminy 8%
Minerały 13%
0,57
PDCAAS
⚠️ Antynutrienty
Fityniany
Sredni
Oksalany
Niski
Lektyny
Niski
Proso zawiera lektyny, ale gotowanie redukuje ich ilość.
★
100 g pokrywa 16% dziennego zapotrzebowania na Miedź
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Proso gotowane
- Miedź — 16% RWS w 100 g
- Fosfor — 14% RWS w 100 g
- Mangan — 14% RWS w 100 g
- Magnez — 12% RWS w 100 g
- Tiamina — 10% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Wysoka omega-6 1 : 17,1
1 : 17 = na 1 g Omega-3 przypada 17 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
6% Ω-3 · 94% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,03 g
Omega-6 (n-6)
0,48 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
% RWS = % dziennego zapotrzebowania
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 498,0 | – |
| Woda (g) | 71,4 | – |
| Indeks glikemiczny | 71,0 | – |
| Miedź (mg) | 0,2 | |
| Fosfor (mg) | 100,0 | |
| Mangan (mg) | 0,3 | |
| Magnez (mg) | 44,0 | |
| Tiamina (mg) | 0,1 | |
| Foliany (µg) | 19,0 | |
| Cynk (mg) | 0,9 | |
| Niacyna (mg) | 1,3 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,1 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| Błonnik (g) | 1,3 | |
| Żelazo (mg) | 0,6 | |
| Potas (mg) | 62,0 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,2 | |
| Cholina (mg) | 11,2 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 0,8 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 0,5 | – |
| Sód (mg) | 2,0 | – |
| Luteina + zeaksantyna (µg) | 70,0 | – |
Komu polecamy · Proso gotowane
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 9% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Kasze
Proso gotowane — #12 z 15 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
479,1
354 kcal
2
479,1
354 kcal
3
441,4
389 kcal
4
414,3
338 kcal
5
406,9
346 kcal
6
406,9
346 kcal
7
372,5
352 kcal
8
315,8
358 kcal
9
162,8
120 kcal
10
139,7
101 kcal
Ten produkt jest poza TOP 10 — pozycja #12. Zobacz szczegóły
Najczęściej zadawane pytania
Proso gotowane – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Proso gotowane zawiera 119 kcal na 100 g. W tym białko: 3,5 g, tłuszcze: 1,0 g, węglowodany: 23,7 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera proso gotowane? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Proso gotowane to: Tiamina (9% RWS), Magnez (11% RWS), Mangan (13% RWS). Wartości podane na 100 g.
Proso gotowane – jaki indeks glikemiczny (IG)? ▾
Indeks glikemiczny produktu Proso gotowane wynosi 71 (wysoki).
Dla kogo jest polecany proso gotowane? ▾
Produkt Proso gotowane jest polecany szczególnie dla: kobiety w ciąży i planujące. Gęstość odżywcza: 21/100 (Umiarkowany).
Ile błonnika zawiera proso gotowane? ▾
Produkt Proso gotowane zawiera 1,3 g błonnika na 100 g.