Czy odważysz się nie spróbować? 6 przepisów, które każdy kocha!

Wszyscy wiemy, jak trudno jest znaleźć równowagę między smakiem a zdrowiem w naszej codziennej diecie. Dlatego zgromadziliśmy sześć przepisów, które nie tylko zachwycają swoim wyjątkowym smakiem, ale także dostarczają cennych składników odżywczych, potrzebnych każdego dnia.

Składniki:

• 2 szklanki płatków owsianych
• 1 szklanka mąki pełnoziarnistej
• 1 łyżeczka sody oczyszczonej
• 1 łyżeczka cynamonu
• 1/2 łyżeczki soli
• 1/2 szklanki oleju kokosowego, roztopionego
• 1/2 szklanki miodu lub syropu klonowego
• 2 duże jajka
• 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii
• 2 duże jabłka, obrane i pokrojone w drobną kostkę
• 1/2 szklanki orzechów włoskich, posiekanych (opcjonalnie)

Przygotowanie:

• Nagrzej piekarnik: Ustaw piekarnik na 180°C. Formę do pieczenia (np. kwadratową 20×20 cm) natłuść lekko olejem kokosowym lub wyłóż papierem do pieczenia.
• Suche składniki: W dużej misce wymieszaj płatki owsiane, mąkę pełnoziarnistą, sodę oczyszczoną, cynamon i sól.
• Mokre składniki: W osobnej misce wymieszaj roztopiony olej kokosowy, miód, jajka i ekstrakt waniliowy. Dobrze wymieszaj, aby składniki połączyły się.
• Łączenie składników: Dodaj mokre składniki do suchych i mieszaj, aż wszystko się dobrze połączy. Następnie dodaj pokrojone jabłka i opcjonalnie orzechy. Mieszaj, aż składniki równomiernie się rozprowadzą.
• Pieczenie: Przełóż ciasto do przygotowanej formy i wyrównaj powierzchnię. Piecz w nagrzanym piekarniku przez około 25-30 minut, aż ciasto będzie złote i wypieczone.
• Ostudzenie i podanie: Pozwól ciastu ostygnąć w formie przed wyjęciem. Następnie pokrój na porcje i podawaj.

Podawanie:

To ciasto jest doskonałe jako zdrowa przekąska czy deser. Możesz podawać je samodzielnie lub z jogurtem naturalnym i dodatkowymi świeżymi owocami dla większej przyjemności.

Składniki:

• 2 średnie bataty
• 3 marchewki
• 1 mała dynia (np. hokkaido)
• 1 czerwona cebula
• 4 ząbki czosnku
• 1 litr bulionu warzywnego
• 1 puszka mleka kokosowego (400 ml)
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• Sól i świeżo mielony czarny pieprz
• 1 łyżeczka mielonego imbiru
• 1 łyżeczka kurkumy
• Garść świeżego szpinaku (opcjonalnie)
• Pestki dyni lub słonecznika do dekoracji (opcjonalnie)

Przygotowanie:

• Piecz warzywa: Piekarnik nagrzej do 200°C. Bataty, marchewki, dynię i cebulę obierz, pokrój na kawałki, a czosnek zostaw w łupinach. Wszystkie warzywa oprócz czosnku umieść na blasze do pieczenia, polej oliwą, posól i popieprz. Piecz przez około 30-40 minut, aż warzywa będą miękkie i lekko się skarmelizują.
• Przygotuj bazę zupy: Po upieczeniu warzyw, ostrożnie wyciśnij czosnek z łupin i dodaj go do dużego garnka. Dodaj upieczone warzywa, imbir, kurkumę i bulion warzywny.
• Gotuj zupę: Zagotuj wszystko razem, a następnie zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez około 10 minut, aby smaki się połączyły.
• Blenduj zupę: Zdejmij garnek z ognia i za pomocą blendera ręcznego zmiksuj zupę na gładki krem. Dodaj mleko kokosowe i mieszaj, dopóki nie uzyskasz pożądanej konsystencji.
• Dopraw zupę: Dopraw do smaku solą i pieprzem. Jeśli używasz, dodaj garść świeżego szpinaku i pozwól mu zwiędnieć w gorącej zupie.
• Podawaj: Zupę podawaj na ciepło, ozdobioną pestkami dyni lub słonecznika dla dodatkowej tekstury i smaku.

Podawanie:

Ta zupa jest doskonała sama w sobie, ale można ją również podawać z chrupiącym pieczywem lub garstką ryżu dla bardziej sycącego posiłku.

Składniki:

• 4 filety łososia (po około 150 g każdy)
• 4 pełnoziarniste bułki do burgerów
• 1 dojrzałe awokado
• 1 mała czerwona cebula
• 2 duże liście sałaty (np. rzymskiej)
• 1 pomidor
• 2 łyżki jogurtu greckiego
• 1 łyżka musztardy Dijon
• 1 łyżeczka miodu
• Sok z 1/2 cytryny
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 1 łyżeczka suszonego koperku
• Sól i świeżo mielony czarny pieprz
• Świeża rukola lub mikroliście dla dekoracji

Przygotowanie:

• Przygotuj sos: W małej misce wymieszaj jogurt grecki, musztardę Dijon, miód i sok z cytryny. Dopraw solą i pieprzem do smaku i odstaw na bok.
• Marynata dla łososia: W innym naczyniu wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, suszony koperek, sól i pieprz. Nacieraj filety łososia tą marynatą i odstaw na co najmniej 20 minut w lodówce.
• Grilluj łososia: Rozgrzej grill lub patelnię grillową. Grilluj łososia na średnim ogniu po około 4-5 minut z każdej strony, aż będzie w pełni ugotowany i łatwo się rozpada.
• Przygotuj warzywa: Awokado obierz i pokrój w plastry, cebulę w cienkie pierścienie, a pomidor w plastry. Sałatę umyj i osusz.
• Podpiek bułki: Bułki przekrój na pół i lekko podpiecz na grillu lub suchej patelni, aby były ciepłe i chrupiące.
• Składanie burgerów: Na dolnych połówkach bułek ułóż liście sałaty, na nich połóż grillowanego łososia. Następnie dodaj plastry awokado, cebulę i pomidora. Na wierzch nałóż przygotowany wcześniej sos.
• Podawanie: Burgera udekoruj świeżą rukolą lub mikroliśćmi. Zamknij bułki górnymi połówkami i podawaj natychmiast.

Podawanie:

Burgery z łososiem są doskonałe na letni obiad lub kolację na świeżym powietrzu. Można je serwować z pieczonymi batatami lub świeżą sałatką dla dodatkowej porcji warzyw.

Składniki:

• 1 opakowanie ciasta francuskiego
• 1 cukinia
• 1 czerwona papryka
• 1 żółta papryka
• 1 mała cebula
• 150 g świeżych szpinaku
• 100 g serka koziego (lub innego miękkiego sera)
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• Sól i pieprz do smaku
• 1 jajko (do posmarowania ciasta)

Przygotowanie:

• Warzywa: Umyj i pokrój cukinię, papryki i cebulę w cienkie paski. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i dodaj pokrojone warzywa. Smaż na średnim ogniu do miękkości. Dodaj umyty szpinak i smaż jeszcze kilka minut, aż szpinak zwiędnie. Dopraw solą i pieprzem.
• Ciasto: Rozwiń ciasto francuskie na lekko posypanej mąką powierzchni. Jeśli jest bardzo grube, delikatnie rozwałkuj je na cieńszy płat.
• Nadzienie: Na ciasto równomiernie rozprowadź przestudzone warzywa. Na warzywach rozsmaruj serek koziego.
• Formowanie roladek: Delikatnie zwiń ciasto wzdłuż dłuższego boku, tworząc roladę. Użyj noża, aby pokroić roladę na kawałki o szerokości około 2-3 cm.
• Pieczenie: Ułóż roladki na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Roztrzep jajko i posmaruj nim wierzch roladek. Piecz w piekarniku nagrzanym do 200°C przez około 15-20 minut, aż będą złociste i chrupiące.

Podawanie:

Podawaj roladki na ciepło jako przekąskę lub lekką kolację. Możesz dodać do nich świeże zioła lub sos jogurtowy dla dodatkowego smaku.

Składniki:

• 4 jajka
• 1 łyżka mleka lub wody (opcjonalnie, dla puszystości)
• 1 mała cukinia, pokrojona w cienkie plasterki
• 1/2 czerwonej papryki, pokrojona w kostkę
• 1/2 żółtej papryki, pokrojona w kostkę
• 1 mała cebula, posiekana
• 1 ząbek czosnku, drobno posiekany
• Garść świeżego szpinaku
• 50 g serka koziego lub fety, pokruszony (opcjonalnie)
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• Sól i pieprz do smaku
• Świeże zioła do dekoracji (np. pietruszka, bazylia)

Przygotowanie:

• Rozgrzej patelnię: Na dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj posiekaną cebulę i czosnek, smaż przez około 2 minuty, aż cebula zmięknie.Dodaj warzywa: Do patelni dodaj cukinię, czerwoną i żółtą paprykę. Smaż wszystko razem przez kolejne 5 minut, aż warzywa zaczną się zmiękczać. Następnie dodaj szpinak i gotuj, aż zwiędnie.Przygotuj masę jajeczną: W misce roztrzep jajka z mlekiem, solą i pieprzem. Gdy warzywa na patelni będą gotowe, równomiernie rozprowadź je na patelni, a następnie wlej masę jajeczną. Obniż temperaturę do średnio-niskiej.Dodaj ser: Jeśli używasz, posyp warzywa i jajka pokruszonym serem.Smaż omlet: Gotuj omlet na wolnym ogniu, aż masa jajeczna zacznie się ścinać, a brzegi zrobią się złote. Można delikatnie potrząsać patelnią, aby omlet nie przypalił się od spodu.Podawanie: Omlet można podać na dwa sposoby – albo złożyć na pół na patelni, albo podać otwarty. Posyp świeżymi ziołami przed podaniem.

Podawanie:Ten kolorowy omlet jest pyszny sam w sobie, ale świetnie smakuje również z kromką pełnoziarnistego chleba lub sałatką z świeżych liści, co dodatkowo wzbogaca posiłek o błonnik i witaminy.

Składniki:

• 4 tortille pełnoziarniste
• 2 piersi z kurczaka
• 1 dojrzałe awokado
• 1 czerwona papryka
• 1 żółta papryka
• 1 mała czerwona cebula
• 2 garści świeżego szpinaku
• 1 limonka (sok)
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 1 łyżeczka mielonej papryki
• 1 łyżeczka mielonego kuminu (kminu rzymskiego)
• Sól i pieprz do smaku
• Garść świeżej kolendry (opcjonalnie)

Przygotowanie:

• Marynuj kurczaka: Piersi z kurczaka pokrój w cienkie paski. W misce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z limonki, mieloną paprykę, kumin, sól i pieprz. Dodaj kurczaka do marynaty i odstaw na co najmniej 20 minut.
• Smaż kurczaka: Na patelni grillowej lub zwykłej patelni rozgrzej odrobinę oliwy i smaż kurczaka aż będzie złoty i w pełni ugotowany.
• Przygotuj warzywa: Czerwoną i żółtą paprykę oraz cebulę pokrój w cienkie paski. Na tej samej patelni, na której smażony był kurczak, wrzuć warzywa i smaż na średnim ogniu do momentu, gdy będą miękkie, ale nadal chrupiące.
• Przygotuj awokado: Awokado przekrój na pół, wyjmij pestkę, a miąższ wydrąż łyżką i pokrój w plastry. Skrop lekko sokiem z limonki, aby nie ściemniało.
• Składanie tortilli: Na każdej tortilli rozłóż równomiernie liście szpinaku, na to połóż smażone warzywa, kurczaka i awokado. Jeśli lubisz, posyp wszystko świeżą kolendrą.
• Zawijanie tortilli: Zwiń tortille, zaczynając od dolnej krawędzi, aby składniki nie wypadały podczas jedzenia.

Podawanie:

Podawaj tortille natychmiast po przygotowaniu, aby były świeże i chrupiące. Możesz dodać do nich różne sosy, takie jak salsa, jogurt grecki z czosnkiem i ziołami, lub guacamole dla dodatkowego smaku.