Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Wrapy z Kurczakiem, Awokado i Bekonem
›
Obiad
Kolacja
485g
Na porcję
18,4
Biał.
16,0
Tłusz.
37,2
Węgle
354
kcal
Potrzebne produkty:
Awokado, surowe
100 g / 167 kcal 0.7 sztuka
Pierś z kurczaka
100 g / 98 kcal 0.5 sztuki
Tortilla kukurydziana
125 g / 273 kcal 11 łyżek
Por, surowe
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Bekon
30 g / 116 kcal 3 plastry
Natka pietruszki
2 łyżeczki
Sól
1 łyżeczka
Pieprz czarny
5 g / 13 kcal 5 łyżeczek
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal 0.5 sztuki
Papryka czerwona
30 g / 10 kcal 0.5 sztuki
Instrukcja przygotowania
Pierś z kurczaka pokrój na cienkie paski, dopraw solą i pieprzem.
Rozgrzej patelnię na średnim ogniu. Dodaj pokrojonego kurczaka i smaż przez około 8-10 minut, aż będzie dobrze ugotowany i lekko zrumieniony.
Bekon pokrój na mniejsze kawałki i dodaj na patelnię do kurczaka. Smaż przez kolejne 5 minut, aż bekon stanie się chrupiący.
Cebulę czerwoną i paprykę czerwoną pokrój w cienkie paski. Por pokrój w plasterki, a awokado w kostkę lub plasterki. Posiekaj natkę pietruszki.
Podgrzej tortille kukurydziane na suchej patelni lub w mikrofali, aby były bardziej elastyczne.
Na każdej tortilli ułóż kolejno: plasterki awokado, usmażonego kurczaka z bekonem, czerwoną cebulę, paprykę czerwoną, por i posiekaną natkę pietruszki.
Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Zwiń tortillę w wrap, składając boki do środka i zawijając od dołu do góry. Podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.