Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Wrap z indykiem, awokado i rzodkiewką
›
Zawiera:
gluten
laktozę
Obiad
Kolacja
467g
Potrzebne produkty:
Tortilla pełnoziarnista
60 g / 175 kcal 1 sztuka
Awokado, surowe
30 g / 50 kcal 0.5 sztuki
Jogurt naturalny
20 g / 12 kcal 0.1 szklanka
Pomidor malinowy
150 g / 29 kcal 1 sztuka
Filet z indyka
150 g / 126 kcal 0.8 sztuka
Liść sałaty
1 liść
Sól
2 szczypty
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal 1 łyżka
Rzodkiewki
2 sztuki
Instrukcja przygotowania
Filet z indyka pokrój na cienkie plastry, dopraw solą i pieprzem czarnym.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Smaż plastry indyka przez 3 do 4 minut z każdej strony, aż będą złociste i dobrze usmażone.
Awokado, pomidora malinowego i rzodkiewki pokrój w cienkie plasterki.
Tortillę pełnoziarnistą posmaruj równomiernie jogurtem naturalnym.
Na tortillę wyłóż liść sałaty, usmażone plastry indyka, plasterki awokado, pomidora i rzodkiewki.
Zwiń tortillę w ciasny wrap, składając boki do środka podczas zwijania.
Przekrój wrap na pół i podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.