Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Wrap z Kurczakiem, Warzywami i Tzatziki
›
Zawiera:
gluten
laktozę
Obiad
Kolacja
436g
Potrzebne produkty:
Pierś z kurczaka
100 g / 98 kcal 0.5 sztuki
Tortilla pełnoziarnista
70 g / 204 kcal 1 sztuka
Jogurt naturalny
50 g / 30 kcal 1 sztuka
Oregano suszone
1 łyżeczka
Papryka mielona
1 łyżeczka
Natka pietruszki
1 łyżeczka
Liść sałaty
2 sztuki
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal 0.5 sztuki
Ogórek gruntowy
50 g / 8 kcal 1.4 sztuka
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal 1 sztuka
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal 0.5 łyżki
Koperek świeży
1 łyżeczka
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal 0.5 sztuki
Instrukcja przygotowania
Pierś z kurczaka pokrój na cienkie paski.
W misce wymieszaj 2 łyżki oliwy z oliwek, 1 łyżeczkę oregano, 1 łyżeczkę papryki mielonej, sól i pieprz. Dodaj pokrojonego kurczaka i dokładnie wymieszaj, aby mięso było równomiernie pokryte przyprawami.
Rozgrzej patelnię na średnim ogniu i smaż kurczaka przez około 8-10 minut, aż będzie dobrze ugotowany i lekko zrumieniony.
Pokrój cebulę czerwoną w cienkie plasterki, ogórek gruntowy w półplasterki, a pomidora malinowego w ósemki. Liście sałaty porwij na mniejsze kawałki.
Przygotuj sos tzatziki: w małej misce wymieszaj jogurt naturalny z 1 posiekanym ząbkiem czosnku, 1 łyżką soku z cytryny i 2 łyżkami posiekanego koperku. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Podgrzej tortillę pełnoziarnistą na suchej patelni przez około 15 sekund z każdej strony, aż będzie elastyczna.
Na środku tortilli ułóż liście sałaty, plasterki cebuli, ogórka i pomidora. Dodaj usmażonego kurczaka.
Polej wszystko sosem tzatziki i posyp posiekaną natką pietruszki.
Zwiń tortillę w wrap, składając dolną krawędź do góry, a następnie boki do środka.
Podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.