Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Pełnoziarnisty wrap z szynką i cheddarem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
Śniadanie
Obiad
312g
Potrzebne produkty:
Tortilla pełnoziarnista
70 g / 204 kcal 1 sztuka
Liść sałaty
1 liść
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Sól
2 szczypty
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal 2 plastry
Plaster sera cheddar
30 g / 114 kcal 1 plaster
Szynka z indyka
80 g / 99 kcal 6 plastrów
Musztarda dijon
10 g / 15 kcal 2 łyżeczki
Papryka czerwona
30 g / 10 kcal 3 łyżki
Cebula, słodka, surowa
30 g / 11 kcal 3 łyżki
Instrukcja przygotowania
Tortillę rozłóż na płaskiej powierzchni i posmaruj musztardą.
Warzywa umyj i osusz. Pomidora pokrój w plastry, paprykę i cebulę w kostkę lub paski, a sałatę porwij na mniejsze kawałki.
Na środku tortilli ułóż kolejno: sałatę, szynkę, ser cheddar oraz pokrojone warzywa.
Dopraw całość solą i pieprzem do smaku.
Zwiń ciasno tortillę, podwijając najpierw jej dolny brzeg.
Gotowego wrapa przekrój na pół. Podawaj od razu lub zapakuj na wynos.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.