Polecany artykuł
Wrap z tuńczykiem, pomidorem i jogurtem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
ryby
Obiad
Kolacja
295g
Potrzebne produkty:
Tortilla pełnoziarnista
60 g / 175 kcal 1 sztuka
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal 3 łyżki
Liść sałaty
1 liść
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Puszka tuńczyka w sosie własnym
100 g / 108 kcal 6 łyżek
Jogurt naturalny
30 g / 18 kcal 2 łyżki
Szczypiorek, surowy
2 łyżki
Sól
2 szczypty
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal 2 plastry
Ząbek czosnku
0.5 ząbka
Cytryna
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Tuńczyka dokładnie odsącz.
Jogurt wymieszaj z przeciśniętym czosnkiem, sokiem z cytryny, szczyptą soli i pieprzu (sos czosnkowy zamiast samego jogurtu).
Cebulę pokrój w cienkie piórka, pomidora w kostkę, szczypiorek posiekaj.
Tortillę podgrzej 20 s na suchej patelni.
Ułóż sałatę, tuńczyka, cebulę i pomidora, polej sosem i posyp szczypiorkiem.
Zwiń ciasno, podwijając boki. Podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.