Polecany artykuł
Pełnoziarniste wrapy z tuńczykiem i warzywami
›
Zawiera:
gluten
laktozę
ryby
Obiad
Kolacja
15 min
902g
Potrzebne produkty:
Pieprz czarny
2 szczypty
Sól
1 szczypta
Pomidor malinowy
200 g / 38 kcal 1 sztuka
Musztarda dijon
15 g / 23 kcal 1 łyżka
Tortilla pełnoziarnista
250 g / 730 kcal 4 sztuki
Liść sałaty
1 liść
Jogurt naturalny
60 g / 36 kcal 4 łyżki
Ogórek gruntowy
200 g / 30 kcal 2 sztuki
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g / 161 kcal 10 łyżek
Szczypiorek, surowy
2 łyżki
Cytryna
2 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Sos: jogurt wymieszaj z musztardą, sokiem z cytryny, solą i pieprzem.
Tuńczyka odsącz i rozdrobnij, wymieszaj z posiekanym szczypiorkiem i łyżką sosu (będzie soczysty).
Pomidora pokrój w kostkę, ogórka w plasterki.
Tortille podgrzej 20 s, posmaruj sosem, ułóż sałatę, warzywa i tuńczyka.
Podwiń boki, zwiń ciasno i przekrój na pół.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.