Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Wrap z Gorgonzolą, Gruszką i Orzechami
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
Obiad
Kolacja
15 min
1040g
Potrzebne produkty:
Gruszki Surowe
200 g / 126 kcal 2 sztuki
Ser Gorgonzola
100 g / 356 kcal 3 plastry
Jogurt naturalny
125 g / 75 kcal 2 sztuki
Musztarda dijon
5 g / 8 kcal 1 łyżka
Tortilla pełnoziarnista
200 g / 584 kcal 3 sztuki
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal 1.5 łyżka
Sól
0.7 łyżeczka
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Gruszka
200 g / 126 kcal 3 sztuki
Orzechy włoskie
60 g / 392 kcal 2 garście
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Surowa rukola
50 g / 13 kcal 2 garście
Instrukcja przygotowania
Przygotowanie sosu jogurtowego: W małej misce wymieszaj jogurt naturalny, sok z cytryny, oliwę z oliwek i musztardę dijon. Dopraw solą i pieprzem do smaku. Dokładnie wymieszaj i odstaw na bok.
Przygotowanie gruszek: Pokrój gruszki w cienkie plasterki. Skrop plasterki gruszek sokiem z cytryny, aby nie ściemniały.
Przygotowanie orzechów: Posiekaj orzechy włoskie. Opcjonalnie, podpraż je lekko na suchej patelni na średnim ogniu przez 2-3 minuty, aby wydobyć aromat, często mieszając.
Składanie wrapów: Podgrzej tortille na suchej patelni na średnim ogniu przez 30 sekund z każdej strony lub w mikrofalówce przez 15 sekund, aby były miękkie i elastyczne.
Na każdą tortillę nałóż równomiernie warstwę rukoli.
Dodaj plasterki sera Gorgonzola.
Na serze ułóż plasterki gruszek.
Posyp posiekanymi orzechami włoskimi.
Skrop całość miodem.
Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Dodawanie sosu: Polej składniki na tortilli sosem jogurtowym.
Zawijanie wrapów: Zawiń tortille, składając najpierw dół, a potem boki do środka.
Serwowanie: Podawaj wrapy od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.