Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Tortilla z Ciecierzycą, Awokado i Warzywami
›
Zawiera:
gluten
Obiad
Kolacja
397g
Na porcję
14,0
Biał.
10,2
Tłusz.
54,8
Węgle
354
kcal
Potrzebne produkty:
Tortilla pełnoziarnista
70 g / 204 kcal 1 sztuka
Marchewki, surowe
50 g / 21 kcal 1 sztuka
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal 0.5 sztuki
Ciecierzyca
100 g / 364 kcal 7 łyżek
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal 0.5 sztuki
Liść sałaty
2 sztuki
Awokado, surowe
50 g / 84 kcal 0.5 sztuki
Ocet balsamiczny
2 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Ogórek gruntowy
1 sztuka
Instrukcja przygotowania
Przygotuj warzywa: obierz marchewkę i pokrój ją w cienkie paski. Pokrój cebulę czerwoną w cienkie plasterki, pomidora malinowego i ogórka gruntowego w plastry, a awokado w cienkie paski.
Na tortilli pełnoziarnistej ułóż liść sałaty, następnie dodaj plastry pomidora, ogórka, pokrojoną marchewkę, cebulę czerwoną i ciecierzycę.
Dodaj plastry awokado na wierzch warzyw.
Skrop wrap octem balsamicznym i dopraw solą oraz pieprzem do smaku.
Zwiń tortillę w ciasny wrap, zaczynając od jednego końca i podwijając boki do środka.
Podawaj od razu, aby cieszyć się świeżością składników.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.