Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Pieczona Owsianka z Jabłkiem i Orzechami
›
Zawiera:
gluten
orzechy
Śniadanie
Obiad
461g
Na porcję
8,4
Biał.
18,4
Tłusz.
52,0
Węgle
401
kcal
Potrzebne produkty:
Płatki owsiane
50 g / 185 kcal 5 łyżek
Sól
0.5 łyżeczki
Marchewki, surowe
50 g / 21 kcal 1 sztuka
Imbir mielony
5 g / 17 kcal 0.5 łyżki
Mleko migdałowe
150 g / 36 kcal 0.5 szklanki
Jabłko
100 g / 52 kcal 0.5 sztuki
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Soda oczyszczona
0.5 łyżeczki
Płatki orkiszowe
30 g / 109 kcal 4 łyżki
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Żurawina suszona
30 g / 92 kcal 0.5 garści
Olej kokosowy
10 g / 89 kcal 1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 180°C.
W dużej misce wymieszaj płatki owsiane, płatki orkiszowe, sodę oczyszczoną, sól i cynamon mielony.
Zetrzyj marchewki i jabłko na tarce o grubych oczkach i dodaj do miski z płatkami.
Dodaj mielony imbir, mleko migdałowe i olej kokosowy do mieszanki, a następnie dokładnie wymieszaj.
Przełóż mieszankę do naczynia żaroodpornego i rozprowadź równomiernie.
Posyp wierzch orzechami włoskimi i żurawiną suszoną.
Piecz w rozgrzanym piekarniku przez 30 minut, aż wierzch będzie lekko złocisty.
Wyjmij z piekarnika i pozostaw do ostygnięcia przez kilka minut przed podaniem.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.