Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Pieczona Owsianka z Jabłkiem i Orzechami
›
Zawiera:
gluten
orzechy
Śniadanie
Obiad
461g
Potrzebne produkty:
Płatki owsiane
50 g / 185 kcal 5 łyżek
Sól
2 szczypty
Marchewki, surowe
50 g / 21 kcal 0.7 sztuka
Imbir mielony
5 g / 17 kcal 1 łyżka
Mleko migdałowe
150 g / 36 kcal 10 łyżek
Jabłko
100 g / 52 kcal 0.5 sztuki
Cynamon mielony
1 łyżeczka
Soda oczyszczona
0.5 łyżeczki
Płatki orkiszowe
30 g / 109 kcal 4 łyżki
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Żurawina suszona
30 g / 92 kcal 3 łyżki
Olej kokosowy
10 g / 89 kcal 2 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 180°C. Naczynie żaroodporne wysmaruj częścią oleju kokosowego.
W dużej misce wymieszaj płatki owsiane, płatki orkiszowe, sodę oczyszczoną, sól, cynamon i imbir.
Zetrzyj marchew i jabłko na tarce o grubych oczkach. Dodaj do suchych składników.
Do miski wlej mleko migdałowe i resztę roztopionego oleju kokosowego. Dokładnie wymieszaj całą masę.
Przełóż masę do przygotowanego naczynia żaroodpornego i wyrównaj powierzchnię.
Posyp wierzch orzechami włoskimi i suszoną żurawiną.
Piecz w rozgrzanym piekarniku przez około 30 minut, aż wierzch będzie lekko złocisty.
Wyjmij z piekarnika i pozostaw do ostygnięcia na kilka minut przed podaniem.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.