Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Pieczona owsianka z jabłkami, miodem i orzechami
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
Śniadanie
Kolacja
50 min
846g
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal 5 plastrów
Miód
30 g / 91 kcal 1.4 łyżka
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Cynamon mielony
5 g / 12 kcal 2 łyżeczki
Sól
2 szczypty
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal 1 szklanka
Rodzynki
50 g / 150 kcal 5 łyżek
Jogurt naturalny
100 g / 60 kcal 6 łyżek
Jabłka bez skórki
200 g / 100 kcal 1 sztuka
Płatki owsiane
150 g / 555 kcal 15 łyżek
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 180°C. Przygotuj formę do pieczenia, np. wykładając ją papierem do pieczenia.
Jabłka pokrój w kostkę. Skrop je sokiem wyciśniętym z cytryny, aby nie ściemniały.
W dużej misce wymieszaj suche składniki: płatki owsiane, rodzynki, posiekane orzechy włoskie, nasiona chia, cynamon i sól.
W drugiej misce połącz mleko z miodem i mieszaj, aż miód się rozpuści.
Wlej mokre składniki do suchych i dokładnie wymieszaj.
Dodaj pokrojone jabłka do masy i delikatnie wymieszaj, aby równomiernie się rozprowadziły.
Przełóż masę do przygotowanej formy.
Piecz w nagrzanym piekarniku przez 30 do 35 minut, aż wierzch owsianki będzie lekko zarumieniony.
Po upieczeniu odstaw do lekkiego przestygnięcia. Podawaj z jogurtem naturalnym.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.