Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Pieczona Owsianka z Jabłkami, Miodem i Orzechami
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
Śniadanie
Kolacja
50 min
846g
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Cynamon mielony
5 g / 12 kcal 1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal 1 szklanka
Rodzynki
50 g / 150 kcal 2 garście
Jogurt naturalny
100 g / 60 kcal 2 sztuki
Jabłka bez skórki
200 g / 100 kcal 3 sztuki
Płatki owsiane
150 g / 555 kcal 15 łyżek
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 180°C.
Przygotuj formę do pieczenia (około 20x20 cm): posmaruj ją delikatnie masłem lub wyłóż papierem do pieczenia.
Obierz jabłka, usuń gniazda nasienne i pokrój w kostkę.
Skrop pokrojone jabłka sokiem z cytryny, aby nie ściemniały.
W dużej misce wymieszaj płatki owsiane, rodzynki, posiekane orzechy włoskie, nasiona chia, cynamon mielony i sól.
W drugiej misce wymieszaj mleko z miodem, aż miód się rozpuści.
Dodaj mokre składniki do suchych i dokładnie wymieszaj.
Dodaj pokrojone jabłka do mieszanki owsianej i delikatnie wymieszaj, aby owoce równomiernie się rozprowadziły.
Przełóż mieszankę do przygotowanej formy do pieczenia.
Piecz w nagrzanym piekarniku przez 30–35 minut, aż wierzch owsianki będzie lekko zarumieniony, a wnętrze dobrze upieczone.
Wyjmij pieczoną owsiankę z piekarnika i pozostaw do lekkiego przestygnięcia.
Pokrój ją na porcje i podawaj z łyżką jogurtu naturalnego.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.