Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsianka z Jagodami, Orzechami i Miodem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
Śniadanie
15 min
631g
Potrzebne produkty:
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 garści
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Truskawki Surowe
50 g / 16 kcal 0.5 szklanki
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Jogurt naturalny
30 g / 18 kcal 0.5 sztuki
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Borówka Amerykańska
30 g / 17 kcal 0.5 garści
Mleko migdałowe
250 g / 60 kcal 1 szklanka
Płatki owsiane
50 g / 185 kcal 5 łyżek
Jeżyny, surowe
30 g / 13 kcal 0.5 garści
Banan
50 g / 47 kcal 0.5 sztuki
Instrukcja przygotowania
W rondelku zagotuj mleko migdałowe.
Dodaj płatki owsiane i zmniejsz ogień do minimum. Gotuj przez 5-7 minut, często mieszając, aż owsianka zgęstnieje. Dla bardziej kremowej konsystencji, dodaj więcej mleka migdałowego.
Dodaj szczyptę cynamonu mielonego do gotującej się owsianki, aby nadać jej smaku.
Przełóż gotową owsiankę do miski.
Dodaj jogurt naturalny na wierzch owsianki i polej miodem.
Udekoruj owsiankę malinami, truskawkami, borówkami amerykańskimi, jeżynami, plasterkami banana, posiekanymi orzechami włoskimi i nasionami chia.
Owsianka najlepiej smakuje na ciepło, ale możesz ją również schłodzić.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.