Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsianka z jagodami, orzechami i miodem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
Śniadanie
15 min
631g
Potrzebne produkty:
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 szklanki
Miód
30 g / 91 kcal 1.4 łyżka
Truskawki surowe
50 g / 16 kcal 3 sztuki
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Jogurt naturalny
30 g / 18 kcal 2 łyżki
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Borówka amerykańska
30 g / 17 kcal 0.5 garści
Mleko migdałowe
250 g / 60 kcal 1 szklanka
Płatki owsiane
50 g / 185 kcal 5 łyżek
Jeżyny, surowe
30 g / 13 kcal 0.5 garści
Banan
50 g / 47 kcal 0.5 sztuki
Instrukcja przygotowania
W rondelku zagotuj mleko migdałowe.
Dodaj płatki owsiane i cynamon, a następnie zmniejsz ogień. Gotuj przez 5 do 7 minut, często mieszając, aż owsianka zgęstnieje.
Gotową owsiankę przełóż do miski.
Na wierzch dodaj jogurt naturalny i polej całość miodem.
Udekoruj danie malinami, pokrojonymi truskawkami, borówkami, jeżynami, plasterkami banana, posiekanymi orzechami włoskimi i nasionami chia.
Podawaj na ciepło lub po schłodzeniu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.