Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsianka z Miodem, Owocami i Orzechami
›
Zawiera:
gluten
orzechy
Śniadanie
695g
Na porcję
9,5
Biał.
26,3
Tłusz.
45,9
Węgle
434
kcal
Potrzebne produkty:
Płatki owsiane
50 g / 185 kcal 5 łyżek
Woda
13 łyżek
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Jeżyny, surowe
50 g / 22 kcal 1 garść
Banan
100 g / 93 kcal 1 sztuka
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Rodzynki
30 g / 90 kcal 1 garść
Migdały
30 g / 174 kcal 1 garść
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Orzechy laskowe
30 g / 188 kcal 2 łyżki
Sól
0.5 łyżeczki
Truskawki Surowe
50 g / 16 kcal 0.5 szklanki
Kiwi owoc
30 g / 18 kcal 0.5 sztuki
Borówka Amerykańska
30 g / 17 kcal 0.5 garści
Orzechy pekan
30 g / 207 kcal 1 garść
Mięta surowa
1 garść
Instrukcja przygotowania
W garnku zagotuj wodę. Dodaj szczyptę soli.
Wsyp płatki owsiane do wrzącej wody i gotuj na małym ogniu przez 5 minut, często mieszając, aby owsianka się nie przypaliła.
Dodaj cynamon mielony do owsianki i dokładnie wymieszaj.
Pokrój banana na plasterki, truskawki i kiwi na mniejsze kawałki.
Dodaj do owsianki jeżyny, borówki amerykańskie, pokrojone banany, truskawki i kiwi, rodzynki, migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe i orzechy pekan. Delikatnie wymieszaj.
Polej owsiankę miodem i ponownie delikatnie wymieszaj.
Podawaj owsiankę na ciepło, udekorowaną listkami mięty.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.