Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsianka z miodem, owocami i orzechami
›
Zawiera:
gluten
orzechy
Śniadanie
615g
Potrzebne produkty:
Płatki owsiane
50 g / 185 kcal 5 łyżek
Woda
13 łyżek
Cynamon mielony
1 łyżeczka
Jeżyny, surowe
50 g / 22 kcal 1 garść
Banan
100 g / 93 kcal 1 sztuka
Miód
30 g / 91 kcal 1.4 łyżka
Rodzynki
30 g / 90 kcal 1 garść
Migdały
10 g / 58 kcal 8 sztuk
Orzechy włoskie
10 g / 65 kcal 1 łyżka
Orzechy laskowe
10 g / 63 kcal 1 łyżka
Sól
2 szczypty
Truskawki surowe
50 g / 16 kcal 3 sztuki
Kiwi owoc
30 g / 18 kcal 0.5 sztuki
Borówka amerykańska
30 g / 17 kcal 0.5 garści
Orzechy pekan
10 g / 69 kcal 0.3 garść
Mięta surowa
1 łyżka
Instrukcja przygotowania
W garnku zagotuj wodę. Dodaj szczyptę soli.
Wsyp płatki owsiane do wrzącej wody i gotuj na małym ogniu przez 5 minut, często mieszając, aby owsianka się nie przypaliła.
Dodaj cynamon mielony do owsianki i dokładnie wymieszaj.
Pokrój banana na plasterki, truskawki i kiwi na mniejsze kawałki.
Dodaj do owsianki jeżyny, borówki amerykańskie, pokrojone banany, truskawki i kiwi, rodzynki, migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe i orzechy pekan. Delikatnie wymieszaj.
Polej owsiankę miodem i ponownie delikatnie wymieszaj.
Podawaj owsiankę na ciepło, udekorowaną listkami mięty.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.