Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Nocna owsianka z jagodami i orzechami
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
Śniadanie
50 min
456g
Potrzebne produkty:
Miód
30 g / 91 kcal 1.4 łyżka
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Jogurt naturalny
60 g / 36 kcal 4 łyżki
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Płatki owsiane
40 g / 148 kcal 4 łyżki
Mleko krowie 2%
125 g / 64 kcal 0.5 szklanki
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Siemię lniane
30 g / 173 kcal 3 łyżki
Maliny surowe
40 g / 21 kcal 0.5 garści
Borówka amerykańska
40 g / 23 kcal 1 garść
Migdały
30 g / 174 kcal 1 garść
Instrukcja przygotowania
W słoiku lub misce wymieszaj płatki owsiane, nasiona chia, siemię lniane i cynamon.
Dodaj mleko, jogurt oraz miód i dokładnie wymieszaj do połączenia składników.
Na wierzch wyłóż borówki i maliny.
Orzechy włoskie i migdały posiekaj, a następnie posyp nimi owsiankę.
Przykryj naczynie i wstaw do lodówki na co najmniej 4 do 6 godzin, a najlepiej na całą noc.
Podawaj na zimno lub, jeśli wolisz, podgrzej w mikrofalówce przez 30 do 60 sekund.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.