Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Nocna Owsianka z Jagodami i Orzechami
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
Śniadanie
50 min
456g
Potrzebne produkty:
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Jogurt naturalny
60 g / 36 kcal 1 sztuka
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Płatki owsiane
40 g / 148 kcal 4 łyżki
Mleko krowie 2%
125 g / 64 kcal 0.5 szklanki
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Siemię lniane
30 g / 173 kcal 3 łyżki
Maliny surowe
40 g / 21 kcal 0.5 garści
Borówka Amerykańska
40 g / 23 kcal 1 garść
Migdały
30 g / 174 kcal 1 garść
Instrukcja przygotowania
W misce lub słoiku wymieszaj płatki owsiane, nasiona chia, cynamon mielony i siemię lniane.
Dodaj mleko krowie 2% i jogurt naturalny, dokładnie wymieszaj, aby połączyć składniki.
Dodaj miód do smaku, aby owsianka była słodsza.
Na wierzch dodaj borówkę amerykańską i maliny.
Posiekaj orzechy włoskie i migdały, a następnie posyp nimi owsiankę.
Zamknij słoik lub przykryj miskę folią spożywczą i wstaw do lodówki na co najmniej 4-6 godzin, najlepiej na całą noc.
Rano owsianka jest gotowa do spożycia na zimno. Możesz ją również podgrzać w mikrofalówce przez 30-60 sekund, jeśli wolisz ciepłą wersję.
Przed podaniem możesz dodać dodatkową porcję jagód i orzechów.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.