Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Jaglany poranek: kasza z owocami i miodem
›
Zawiera:
orzechy
Śniadanie
30 min
633g
Potrzebne produkty:
Kasza jaglana, surowe
100 g / 350 kcal 1 torebka
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Cynamon mielony
3 g / 7 kcal 1 łyżeczka
Banan
100 g / 93 kcal 1 sztuka
Miód
30 g / 91 kcal 1.4 łyżka
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal 1 szklanka
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 szklanki
Jeżyny, surowe
30 g / 13 kcal 0.5 garści
Borówka amerykańska
30 g / 17 kcal 0.5 garści
Kiwi owoc
30 g / 18 kcal 0.5 sztuki
Instrukcja przygotowania
Kaszę jaglaną dokładnie przepłucz pod bieżącą wodą, aby pozbyć się goryczki.
Umieść przepłukaną kaszę w garnku, zalej mlekiem migdałowym i zagotuj.
Zmniejsz ogień do minimum i gotuj kaszę na małym ogniu przez 15 do 20 minut, aż wchłonie większość mleka i stanie się miękka.
Do ugotowanej kaszy dodaj cynamon mielony, plasterki banana i miód. Dokładnie wymieszaj.
Przełóż kaszotto na talerze lub do miseczek.
Posyp nasionami chia i posiekanymi orzechami włoskimi.
Udekoruj świeżymi owocami: malinami, jeżynami, borówkami amerykańskimi i plasterkami kiwi. Podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.