Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Jaglanka z Leśnymi Owocami i Miodem
›
Zawiera:
orzechy
Śniadanie
30 min
469g
Potrzebne produkty:
Maliny surowe
80 g / 42 kcal 1 garść
Kasza jaglana, surowe
100 g / 350 kcal 1 torebka
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Olej kokosowy
5 g / 45 kcal 1 łyżeczka
Sól
2 szczypty
Jeżyny, surowe
80 g / 34 kcal 0.5 szklanki
Borówka Amerykańska
80 g / 46 kcal 0.5 szklanki
Cytryna
50 g / 15 kcal 5 plastrów
Miód
40 g / 122 kcal 2 łyżki
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Mięta surowa
1 łyżka
Instrukcja przygotowania
Kaszę jaglaną dokładnie przepłucz pod bieżącą wodą, aby pozbyć się goryczki.
W garnku zagotuj wodę ze szczyptą soli. Wsyp przepłukaną kaszę, zmniejsz ogień i gotuj pod przykryciem przez około 15 minut, aż wchłonie całą wodę.
Do ugotowanej kaszy dodaj olej kokosowy oraz cynamon i wymieszaj.
W osobnym garnku umieść część malin, borówek i jeżyn. Zachowaj trochę świeżych owoców do dekoracji.
Do owoców w garnku dodaj miód i sok wyciśnięty z cytryny. Podgrzewaj na średnim ogniu przez 5-7 minut, mieszając, aż owoce częściowo się rozpadną i utworzą sos.
Przełóż kaszę do miseczek. Polej ją przygotowanym sosem owocowym.
Orzechy włoskie posiekaj. Udekoruj jaglankę resztą świeżych owoców, posiekanymi orzechami i listkami mięty.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.