Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsianka czekoladowo-owocowa z orzechami
›
Zawiera:
gluten
orzechy
Śniadanie
612g
Potrzebne produkty:
Płatki owsiane
99 g / 366 kcal 10 łyżek
Mleko migdałowe
112.5 g / 27 kcal 0.5 szklanki
Banan
70.3 g / 65 kcal 0.5 sztuki
Maliny surowe
28.1 g / 15 kcal 2 łyżki
Truskawki surowe
28.1 g / 9 kcal 2 sztuki
Borówka amerykańska
28.1 g / 16 kcal 0.5 garści
Orzechy włoskie
16.9 g / 111 kcal 2 łyżki
Gorzkie kakao
16.9 g / 39 kcal 2 łyżki
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Sól
1 szczypta
Migdały
16.9 g / 98 kcal 15 sztuk
Kiwi owoc
16.9 g / 10 kcal 0.5 sztuki
Nasiona chia, suszone
16.9 g / 75 kcal 2 łyżki
Woda
10 łyżek
Syrop klonowy
10 g / 26 kcal 0.5 łyżki
Instrukcja przygotowania
W rondelku zagotuj mleko migdałowe z wodą i szczyptą soli.
Wsyp płatki i gotuj na małym ogniu 5 minut, mieszając.
Wmieszaj kakao, cynamon, syrop klonowy i posiekane migdały (kakao bez syropu klonowego jest gorzkie).
Pokrój banana, truskawki i kiwi, opłucz maliny i borówki.
Przełóż owsiankę do miseczek, ułóż owoce, posyp nasionami chia i posiekanymi orzechami włoskimi.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.