Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsianka Czekoladowo-Owocowa z Orzechami
›
Zawiera:
gluten
orzechy
Śniadanie
452g
Na porcję
13,9
Biał.
18,0
Tłusz.
53,9
Węgle
417
kcal
Potrzebne produkty:
Płatki owsiane
99 g / 366 kcal 10 łyżek
Mleko migdałowe
112.5 g / 27 kcal 0.5 szklanki
Banan
70.3 g / 65 kcal 0.5 sztuki
Maliny surowe
28.1 g / 15 kcal 2 łyżki
Truskawki Surowe
28.1 g / 9 kcal 0.5 szklanki
Borówka Amerykańska
28.1 g / 16 kcal 0.5 garści
Orzechy włoskie
16.9 g / 111 kcal 0.5 garści
Gorzkie kakao
16.9 g / 39 kcal 2 łyżki
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Sól
0.5 łyżeczki
Migdały
16.9 g / 98 kcal 0.5 garści
Kiwi owoc
16.9 g / 10 kcal 0.5 sztuki
Nasiona chia, suszone
16.9 g / 75 kcal 2 łyżki
Instrukcja przygotowania
W rondelku podgrzej mleko migdałowe na średnim ogniu.
Dodaj płatki owsiane do podgrzanego mleka i gotuj na małym ogniu przez 5 minut, mieszając od czasu do czasu.
Dodaj szczyptę soli, posiekane migdały, cynamon mielony i gorzkie kakao do owsianki, dokładnie wymieszaj.
Pokrój banana i truskawki na plasterki, a kiwi w kostkę.
Przełóż owsiankę do miski i udekoruj plasterkami banana, truskawkami, malinami, borówkami i kostkami kiwi.
Posyp nasionami chia i posiekanymi orzechami włoskimi.
Podawaj na ciepło.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.